Integratori per gli uomini di età superiore a 70 anni

Gli anziani sono vulnerabili alla carenza di nutrienti a causa di fattori quali un ridotto assorbimento di nutrienti intestinali dal cibo e un apporto calorico inferiore. Mentre gli uomini sopra i 70 anni richiedono generalmente meno calorie rispetto a quando erano più giovani, il loro fabbisogno di alcuni micronutrienti aumenta. L'integrazione di questi nutrienti può essere necessaria per prevenire il deficit. Parlate con il vostro medico del vostro stato nutrizionale e dei supplementi raccomandati.

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Importanza di calcio

Il calcio è il minerale più abbondante nel corpo e la maggior parte di esso è incorporato nelle ossa e nei denti. Mantenere livelli ottimali di calcio è fondamentale per gli anziani per mantenere forti le loro ossa. Quando i livelli di calcio nel sangue diventano carenti, il corpo rimuove il calcio dalle ossa per mantenere i livelli ematici nel raggio d'azione. Un uomo di 70 anni ha bisogno di un apporto giornaliero totale di 1, 200 milligrammi di calcio - sia che si tratti di cibo o integratori - per mantenere le ossa sane. Le sardine, il salmone, il tofu, il latte di soia e i latticini a basso contenuto di grassi come lo yogurt, la ricotta e il latte sono tutte buone fonti di calcio.

Vitamina D

Insieme al calcio, la vitamina D svolge un ruolo cruciale nel mantenimento della densità ossea, che protegge la salute delle ossa e combatte l'osteoporosi. L'assunzione alimentare raccomandata per gli uomini sopra i 70 anni è di 800 unità internazionali al giorno. L'integrazione dell'intero importo potrebbe non essere necessaria poiché alcuni alimenti - pesce, latticini e cereali fortificati - contengono vitamina D e la pelle ne ricava dalla luce solare. L'evidenza suggerisce che l'integrazione di fino a 700 unità internazionali avvantaggia la salute delle ossa, secondo il Linus Pauling Institute.

Magnesio e anziani

Gli anziani sono a rischio di carenza di magnesio a causa di una diminuzione dell'assorbimento intestinale e di un basso apporto dietetico. Una carenza di magnesio impedisce al tuo corpo di utilizzare correttamente vitamina D e calcio, con conseguente perdita di massa ossea. Potrebbe essere saggio integrare il magnesio, anche se non è noto se così facendo si prevenga la perdita ossea. L'assunzione alimentare raccomandata di calcio per gli uomini sopra i 70 anni è di 420 milligrammi al giorno. Molti alimenti nella vostra dieta contengono magnesio, tra cui mandorle, anacardi, spinaci, avocado, yogurt, banane e pane integrale.

Vitamine B

Le vitamine B svolgono un ruolo nella produzione di energia e nella funzione cognitiva e problemi come un basso apporto dietetico e uno scarso assorbimento significano che gli anziani possono trarre beneficio dall'integrazione. Gli anziani sono particolarmente vulnerabili alla carenza di B-12 a causa del ridotto assorbimento dal cibo. L'assunzione raccomandata è di 2. 4 microgrammi, e si può ottenere da pesce come trote, salmone e tonno, così come latte e cereali fortificati. Gli anziani hanno bisogno di più B-6 rispetto ai giovani adulti e spesso non riescono a ottenere abbastanza dalla loro dieta.Gli uomini sopra i 70 anni hanno bisogno di 1. 7 milligrammi al giorno. Le fonti buone sono ceci, tonno, salmone, petto di pollo e cereali fortificati. Anche gli anziani potrebbero non avere abbastanza folati, che si trovano in vari alimenti, in particolare frutta e verdura, così come cereali fortificati, fagioli e riso. L'indennità giornaliera raccomandata è di 400 microgrammi.