StairMaster vs. tapis roulant

Per mantenere un livello generale di buona salute, l'American College of Sports Medicine raccomanda un minimo di 30 minuti di attività cardiovascolare moderata cinque volte a settimana. Se vuoi perdere peso, dovresti aumentarlo tra i 60 e i 90 minuti per quei 5 giorni. Due macchine fitness che è possibile utilizzare per completare questi allenamenti sono la macchina a passo come il StairMaster e il tapis roulant. Una revisione delle loro caratteristiche ti aiuterà a decidere quale macchina risponde meglio alle tue esigenze e ti dà il miglior consumo di calorie per il tuo tempo.

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Stepper

The StairMaster è una macchina stepper. Gli Stepper sono disponibili in due modelli: il vecchio scalatore e il più recente step mill. Lo scalatore è costituito da due pedane che vengono tirate da una catena interna mentre si sposta il peso del corpo da un piede all'altro. La velocità con cui le tue gambe entrano nel movimento discendente è controllata dal "livello" sul pannello di controllo; andando più veloce e più in profondità nei passaggi crea un allenamento più intenso. Il movimento dovrebbe simulare le scale di arrampicata. Il gradino assomiglia ad una cassa girevole che si arrampica continuamente. Puoi regolare la velocità con cui le scale girano, rendendo il tuo allenamento più impegnativo.

Tapis roulant

Un tapis roulant ti fornisce una rampa su cui puoi camminare, correre o correre. La velocità massima dei tapis roulant dipende dal grado del modello. Nelle palestre, si aspettano di trovare tapis roulant che iniziano a 0. 5 mph. È possibile aumentare la velocità a 0. 1 mph aumenta fino a 12 o 15 mph. La pendenza o la rampa della cintura si adatta a 0. 5 percento gradi per simulare le colline - da 0 percento inclinazione al 15 percento. Alcuni produttori producono tapis roulant speciali che arrivano fino al 35 percento e offrono persino una leggera pendenza del 3 percento.

Potenziale

Il vantaggio di qualsiasi allenamento dipende da quanto sia difficile spingere. Correre a un ritmo modesto di 6 mph sul tapis roulant può bruciare circa 350 calorie in una mezz'ora per una donna di 150 libbre. Inoltre, tonificherete le gambe e migliorerete il vostro sistema cardiovascolare. Aggiungi una collina o aumenta la velocità per aumentare il consumo di calorie. Camminare o correre sulle colline sviluppa anche il tuo didietro.

Entrambe le macchine stepper stepper contribuiscono alla resistenza cardiovascolare e al rafforzamento e alla tonificazione delle gambe e dei glutei. Se si evita di tenere le maniglie o la console, l'attrezzatura StairMaster migliora anche l'equilibrio. In soli 30 minuti, un allenamento vigoroso - che lavora a circa il 65% della frequenza cardiaca massima - brucia circa 250 calorie per una donna di 150 libbre. Puoi aumentare la tua intensità - fino a circa l'80% della frequenza cardiaca massima - per portare quella bruciatura più vicina a 400 calorie in mezz'ora.

Considerazioni

In caso di problemi con il bilanciamento o problemi al ginocchio, la scala può essere una scelta sbagliata perché causa un certo carico sulla parte anteriore del ginocchio. Quelli con preoccupazioni congiunte, in particolare alla moda, potrebbero scoprire che il laminatoio intensifica effettivamente i loro problemi. Le macchine StairMaster e i tapis roulant sono adatti ai principianti, anche se camminare su un tapis roulant richiede meno abilità rispetto allo spostamento del peso del montascale o alla scalata ritmica del laminatoio a rotazione. Il tuo corpo ha un impatto maggiore quando usa il tapis roulant, specialmente se corri. Se salti in un intenso allenamento senza aver prima creato un livello adeguato di allenamento, il tapis roulant può causare stinco e dolore alle gambe. Costruire fino a correre con intervalli di marcia / corsa all'inizio o escursioni su una pendenza ripida. Coloro che sono particolarmente in sovrappeso potrebbero apprezzare maggiormente le macchine StairMaster perché creano meno impatto sulle articolazioni.

Verdetto

Se sei in buona salute e stai cercando di aumentare il tuo livello di forma fisica mentre perdi un po 'di peso, dovresti incorporare sia il lavoro su stepper che il tapis roulant nella tua routine di allenamento. Il cross-training tra le diverse macchine riduce la possibilità di un uso eccessivo di lesioni e noia. Mantiene anche il tuo corpo sfidato in modo da non cadere in un altopiano di esercizio.