Stadi per perdere peso

Secondo uno studio del "Journal of the American Medical Association" del gennaio 2010, la prevalenza dell'obesità negli uomini e nelle donne negli Stati Uniti era oltre il 32% e il 35%, rispettivamente, nel periodo 2007-2008. La perdita di peso non solo aiuta a ridurre questi numeri, ma aiuta anche a controllare le condizioni legate all'obesità come il diabete e l'ipertensione. Per perdere peso in modo efficace e con successo, tuttavia, ci sono una serie di fasi che devi raggiungere, in modo simile alle fasi che dovresti ottenere per trasformare qualsiasi tipo di stile di vita. Conoscere queste fasi e ciò che esse comportano ti aiuterà a tenerti informato e in linea con i tuoi obiettivi di perdita di peso.

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Fase 1: Precontemplazione

Durante questa fase, potresti riconoscere di avere un problema di peso nella parte posteriore della mente, e altri potrebbero riconoscerlo, anche se esitano a riconoscerlo, secondo ShapeFit. Puoi spesso ignorare il problema o convincerti che non è un grosso problema.

Stage 2: Contemplation

Durante questa fase, si diventa più consapevoli del problema e di come continuerà a diventare un problema più grande se non si fa qualcosa a breve, suggerisce ShapeFit. Diventi più aperto a parlare del problema e anche se non hai ancora intrapreso alcuna azione, sei aperto ad esplorare quale aiuto è disponibile.

Fase 3: Preparazione

Ci sono diversi passaggi che puoi intraprendere per prepararti per il viaggio che ti attende, suggerisce MotleyHealth. Il primo è quello di non perdere mai la colazione. La colazione aiuta ad aumentare il metabolismo e ridurrà la probabilità di fare spuntini più tardi durante il giorno. Recluta ed esercita amici e varia regolarmente le tue attività. Un amico ti terrà responsabile e modificando la tua attività, ci sono poche possibilità che ti annoierai. Unisciti a un gruppo di supporto per la perdita di peso dove incontrerai persone come te con cui condividere le tue esperienze. Infine, impara come cucinare pasti salutari e nutrienti e buttare via tutto il tuo cibo spazzatura.

Stage 4: Taking Action

Questo è lo stadio durante il quale stai attivamente prendendo provvedimenti per perdere peso. Stai seguendo una routine regolare di abitudini più salutari, che dovrebbe includere bere più acqua, osservare le dimensioni della porzione, ridurre il livello di stress, trovare un'attività fisica che ti piace davvero e attenervisi, e farti coinvolgere da amici e familiari il tuo viaggio, secondo MotleyHealth. È anche importante imparare a divertirti e divertirti una volta ogni tanto. Altrimenti, sei a rischio di noia, che è uno dei motivi per cui le persone non riescono a continuare la loro strada verso il successo.

Fase 5: Manutenzione

Durante questa fase finale, l'attenzione si concentra sui comportamenti salutari che hai adottato per arrivare a dove ti trovi, suggerisce ShapeFit.Hai sviluppato un piano d'azione che ti ha aiutato a raggiungere il tuo obiettivo, ma è importante mantenere una dieta sana, secondo MotleyHealth. Riconosci che avrai brutte giornate, ma è fondamentale non punire te stesso e non mollare. Perdendo peso, sei diventato molto più sano ed è così importante mantenere il tuo livello di attività.