Sport Bevande Fatti nutrienti
Sommario:
Le bevande sportive sono progettate per ripristinare liquidi, carboidrati ed elettroliti persi durante l'intensa attività fisica. Questi prodotti aiutano a prevenire la disidratazione e l'affaticamento. Imballando bevande sportive con sostanze nutritive come zuccheri e sodio per l'energia e proteine per la riparazione muscolare, puoi goderti una maggiore durata e recuperare più velocemente da un allenamento ad alta intensità.
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Carboidrati
Le bevande per lo sport contengono in media circa 14 g di carboidrati per 100 ml di liquido. Secondo l'University Health Center dell'Università della Georgia, i carboidrati sono il carburante di scelta per i muscoli e il cervello. Quando il tuo corpo è a corto di carboidrati, ti sentirai affaticato - mentalmente e fisicamente. Influenzerà la pressione sanguigna facendoti sentire debole e svogliato. Sebbene il corpo produca i carboidrati da solo, non può produrre abbastanza per sostenerti attraverso un esercizio intenso e prolungato.
Gli atleti si preparano per un allenamento intenso mangiando una dieta ricca di carboidrati. Ma durante l'esercizio, mangiare non è un'opzione. Le bevande sportive iniettano velocemente i carboidrati nel corpo permettendo all'atleta di mantenere i livelli di energia.
Sodio
Un nutriente essenziale, il sodio mantiene il volume del sangue e aiuta a preservare l'equilibrio dell'acqua nelle cellule. Elemento necessario per il normale funzionamento del corpo, il sodio aiuta i nervi a funzionare correttamente. Durante l'esercizio rigoroso, in particolare le attività come i tornei sportivi e le maratone, il corpo perde il sodio attraverso il sudore. E a meno che non venga sostituito, gli atleti possono diventare disidratati. I sintomi sono debilitanti. Si sentiranno nauseati, provano crampi muscolari dolorosi, si sentono disorientati e confusi, e hanno una voce distorta. Lo sport beve efficacemente e rapidamente sostituisce il sodio perduto.
Potassio
Il potassio è un altro nutriente nelle bevande sportive propagandato per aumentare la resistenza. È un elemento che aiuta a regolare il controllo muscolare, la funzione nervosa e la pressione sanguigna. Il potassio funziona con sodio per mantenere l'acqua del corpo in equilibrio. Secondo la Colorado State University, la maggior parte degli americani non soddisfa il consumo giornaliero di 4. 7 g di potassio. Gli atleti che si allenano vigorosamente avranno probabilmente bisogno di più potassio.
I pro e i contro
Non c'è dubbio che le bevande sportive siano utili agli atleti. Ogni volta che eserciti energia per più di 3 ore, sudando molto o gareggiando in un ambiente di alta quota, le bevande sportive sostituiranno gli elettroliti persi e ti daranno una sferzata di carboidrati necessari.
Ma per l'escursione media o una partita di tennis, le calorie in eccesso, il sodio e gli zuccheri nelle bevande sportive superano i benefici. Inoltre, il sodio aggiunto alle bevande sportive incoraggia gli atleti a bere di più, il che è utile se partecipi a un triathlon o al Tour de France.Se sei in palestra per un allenamento di 1 ora per bruciare solo poche centinaia di calorie, non è probabile che sarai a rischio di disidratazione o colpo di calore.
Troppa di buona cosa
Uno studio sulla rivista "Medicina dello sport" che ha confrontato le bevande sportive con un placebo ha dimostrato che le bevande sportive migliorano le prestazioni. Ma alcune bevande contengono troppi nutrienti? Il corpo perde sodio quando suda. Il calore intenso e il sole aumentano la perdita di sodio. Mentre è importante sostituire questo elemento, troppo sodio ti farà sentire inaridito, portando a bere troppo senza mai saziare completamente la tua sete. I produttori di bevande sportive difendono i loro prodotti dicendo che lo scopo di più sodio è quello di incoraggiare l'idratazione. D'altra parte, bere troppo durante l'attività fisica potrebbe causare crampi e avere un impatto negativo sulle prestazioni. Quindi, a meno che non gareggerai per diverse ore, cerca una bevanda che contenga 55 mg di sodio. Per attività più intense, le bevande con 110 mg o più avranno più benefici.
