Esercizi per palloni per anziani

L'attività fisica avvantaggia gli anziani in molti modi. L'esercizio aiuta a costruire la densità ossea, migliora la mobilità e rafforza i muscoli. Aiuta anche gli anziani a rimanere indipendenti e mentalmente vigili. Una pallina fornisce resistenza durante l'esercizio e l'utilizzo sfida i muscoli e migliora le capacità di coordinazione. Usa una palla di circa 9 pollici di diametro e fatta di gomma o plastica, ma non di schiuma. Le sfere in schiuma non offrono una resistenza sufficiente a sfidare i muscoli. Parlate con il vostro medico prima di iniziare un programma di esercizi.

Video del giorno

Premere 'Em

La pressa per il torace rinforza i muscoli del petto e delle braccia. Tenere la palla con entrambe le mani, sedersi su una sedia e raddrizzare la schiena. Stringere i muscoli addominali e posizionare la palla davanti al petto. Solleva i gomiti lungo i fianchi, in modo che le braccia piegate siano parallele al pavimento. Spingi la palla in avanti, estendendo e raddrizzando le braccia. Tirare la palla al petto senza abbassare le braccia. Completa da 12 a 15 ripetizioni, fermandosi quando le braccia e il petto sono stanchi.

Circle 'Em

Questo esercizio rinforza le spalle e le braccia. Tenere la palla con entrambe le mani, sedersi su una sedia e posizionare i piedi sul pavimento di fronte a voi. Sollevare il mento in modo che sia parallelo al pavimento e tirare le scapole verso il basso e insieme. Alza le braccia davanti alle spalle, parallele al pavimento. Raddrizza i polsi, piega leggermente i gomiti e forma piccoli cerchi in senso orario con le braccia. Fai questo per 30 secondi, cambia direzione e cerchi per altri 30 secondi. Fallo senza abbassare le braccia.

Lift 'Em

Costruisci la forza nei tricipiti, nella parte posteriore delle braccia, con le estensioni aeree. Sedersi su una sedia, tenere la palla con entrambe le mani e raddrizzare la schiena. Stringere i muscoli dello stomaco e sollevare la palla in testa. Premi le braccia contro le orecchie e rilassa le spalle. Piega i gomiti e abbassa la palla dietro la testa. Fallo senza allargare i gomiti ai lati. Sollevare la palla in testa. Completa da 12 a 15 ripetizioni, fermandosi quando la schiena delle braccia si affatica.

Twist 'Em

Questo esercizio rafforza i lati del tuo stomaco, gli obliqui. Tenere la palla con entrambe le mani, sedersi su una sedia e raddrizzare la schiena. Stringere i muscoli addominali, piegare i gomiti e sollevare la palla davanti all'ombelico. Rilassa le scapole e solleva il mento in modo che sia parallelo al pavimento. Tenendo fermi i fianchi, ruota il busto e la palla alla tua destra. Ritorna al centro, metti in pausa e poi ruota a sinistra. Ripeti questo schema da 12 a 15 volte, fermandoti quando ti affaticano i muscoli addominali.

Squeeze 'Em

L'interno coscia stringe rinforza le cosce.Sedersi sul bordo di una sedia, raddrizzare la schiena e posizionare la palla tra le cosce. Stringere i muscoli della coscia e premere contro la palla con le gambe. Tenere premuto per 30 a 60 secondi. Ripeti l'esercizio finché i muscoli non sono affaticati.