Corsa e deplezione di magnesio

Il quarto minerale più abbondante nel corpo umano, il magnesio è vitale per mantenere la tua salute. E se sei un corridore regolare, hai bisogno di magnesio anche più della persona media. Puoi facilmente diventare impoverito di questo minerale se non stai attento, con conseguenze negative come crampi alle gambe e spasmi muscolari. È importante per ogni corridore capire questo minerale e il suo effetto sul corpo umano.

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Importanza del magnesio

Il tuo corpo ha bisogno di magnesio per più di 300 reazioni biochimiche. Alcune funzioni del magnesio comprendono il mantenimento della funzione nervosa, il mantenimento delle ossa forti, il mantenimento del sistema immunitario sano e il mantenimento di una pressione sanguigna normale. Di particolare importanza per i corridori è l'effetto del magnesio sulla funzione muscolare. Il minerale influisce su processi come l'equilibrio elettrolitico, l'assorbimento di ossigeno e la produzione di energia, che sono tutti coinvolti nella funzione muscolare.

Running and Magnesium

Il sito Web Nutritional Magnesium Association afferma che un intenso esercizio fisico come la corsa aumenta il fabbisogno di magnesio fino al 10-20%. Poiché un intenso esercizio fisico aumenta il sudore e le perdite urinarie, le riserve di magnesio si esauriscono. Una volta che sei carente di questo minerale, le tue prestazioni in esecuzione potrebbero essere compromesse; anche gli aspetti negativi di un intenso esercizio fisico, come il danno ossidativo, possono essere amplificati. Alcuni segni comuni di esaurimento del magnesio comprendono crampi muscolari e spasmi, palpitazioni cardiache, nausea, affaticamento, debolezza, perdita di appetito e vomito.

Trattamento

Se i tuoi livelli sono bassi, fai scorta di alimenti ricchi di magnesio. Alcuni esempi di cibi che dovresti mangiare sono spinaci, noci, semi, piselli, fagioli, grani interi non raffinati, fiocchi d'avena, patate e halibut. Puoi anche scegliere di prendere un integratore di magnesio in forma di pillola. Controlla l'etichetta del tuo integratore di magnesio, tuttavia, per garantire che l'ingrediente principale sia l'ossido di magnesio, la forma di magnesio che è meglio assorbita dall'organismo. Il National Institute of Health non raccomanda più di 350 milligrammi di magnesio al giorno per gli adulti.

Considerazioni

Se sospetti di essere carente di magnesio, è importante che un medico valuti le tue condizioni per determinare i livelli prima di intraprendere qualsiasi azione. Assumere integratori quando non sono necessari può causare livelli troppo alti di magnesio. Segni di troppo magnesio includono diarrea, crampi addominali, pressione sanguigna estremamente bassa, battito cardiaco irregolare e difficoltà di respirazione. Se si verifica uno di questi sintomi, consultare immediatamente un medico. Oltre ad un intenso esercizio fisico, altri fattori possono comprendere l'esaurimento del magnesio. Condizioni come il morbo di Crohn, che influiscono sull'assorbimento di nutrienti nel corpo, o farmaci inclusi diuretici, antibiotici e farmaci anti-cancro possono esaurire i livelli di magnesio.