Correndo il giorno dopo una mezza maratona
Sommario:
L'ampio tempo di recupero, specialmente dopo un grande sforzo come quello richiesto per una gara, è una parte essenziale di un programma di corsa equilibrato. I giorni che seguono immediatamente una gara possono includere alcune attività, ma l'idea principale è quella di permettere al corpo di recuperare. Le distanze fino a e compresa la mezza maratona richiedono meno riposo di una maratona, ma prendersi un po 'di tempo libero può farti tornare a un regime di allenamento completo più velocemente che cercare di spingere troppo il corpo nei giorni successivi a una corsa di oltre 13 miglia.
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Se hai percorso una lunga distanza per correre, potresti non avere il tempo di correre il giorno dopo, o potresti esserlo anche tu stanco dal viaggio. Cerca di fare una breve passeggiata o di allungare le pause in modo che i tuoi muscoli non diventino rigidi e doloranti. Se si viaggia con i mezzi pubblici, alzarsi e allungarsi o camminare lungo il corridoio ogni 20 minuti circa.
Corsa
I corridori che sono abituati a settimane di alta percorrenze possono correre il giorno dopo una mezza maratona. Fallo solo se non sei eccessivamente dolorante e puoi mantenere il ritmo ad un ritmo che non interferisce con la tua guarigione. Fare jogging o camminare mescolati con il jogging per 15 minuti è abbondante se senti il bisogno di correre. Per la maggior parte delle persone, tuttavia, il riposo o il riposo attivo è un'opzione migliore. Se avverti dolore o dolore eccessivo durante la corsa di recupero, fermati e torna a casa. Non c'è bisogno di spingere in una sessione di recupero e rischiare lesioni.
Pool Running
La corsa in piscina è uno dei migliori esercizi di cross-training per i corridori, in quanto è senza carico. L'acqua fredda si sente bene sui muscoli, specialmente se sono dolenti, e puoi simulare il movimento della corsa. Questo movimento aumenterà il flusso sanguigno verso i muscoli e favorirà il recupero, ma lo fa senza lo stress e l'impatto della corsa sulla terra asciutta. Corri in piscina o nuota per diversi giorni fino a quando i tuoi muscoli non sono più doloranti, per poi tornare a correre su un terreno solido.
Altre considerazioni
Oltre a riposare dopo la mezza maratona, dovresti concentrarti su una buona alimentazione per facilitare il recupero. Cerca di consumare da 3 a 5 grammi di carboidrati per ogni chilo di peso corporeo. Mangiare almeno tre pasti ben bilanciati con un sacco di proteine il giorno dopo la gara e bere molti liquidi per rimanere idratati. Se puoi, concediti una sessione di massaggi, mentre ti diverti a pensare alla tua realizzazione di una mezza maratona.
