Corrono dopo una distorsione minore

Le distorsioni sono una lesione comune e irritante tra i corridori. Ti fanno perdere tempo prezioso e influenzano il tuo programma di allenamento per le prossime gare a cui partecipi. I corridori in genere soffrono di distorsioni della caviglia, anche se sono possibili anche distorsioni del ginocchio. Se ti è stata diagnosticata una leggera distorsione, tornerai più veloce nelle scarpe da corsa se riposi e segui determinate linee guida per il recupero, comprese quelle delineate dal medico.

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Distorsioni minori

Le distorsioni sono classificate in base alla gravità come grado 1, grado 2 o grado 3. Le distorsioni di grado 1 sono anche chiamate distorsioni minori o lievi, che si verificano quando i legamenti attorno all'articolazione sono tesi. Questo allungamento provoca una piccola quantità di danni all'area. In una leggera distorsione, avrai dolore e tenerezza alla caviglia o al ginocchio. Si vedrà anche un leggero gonfiore intorno al giunto, ma non dovrebbe esserci instabilità; l'instabilità è un segno di distorsione di grado 2 o di grado 3. Tra i tre tipi di distorsioni, le distorsioni minori hanno il tempo di recupero più breve.

Periodo di cura e riposo

Nelle prime 72 ore dopo la distorsione, applicare ghiaccio alla caviglia o al ginocchio per 20 minuti ogni ora in cui si è svegli, mantenendolo elevato sopra il cuore per a almeno 24 ore. Avvolgere l'articolazione interessata in una fascia di compressione per fornire supporto e limitare il gonfiore. Cammina e metti il ​​peso sulla gamba colpita non appena si sente a suo agio. Avrai bisogno di prendersi un po 'di tempo libero dalla corsa per dare alla ferita la possibilità di guarire.

In esecuzione dopo una distorsione alla caviglia

Quando si ritorna alla corsa, la caviglia dovrebbe sentirsi forte. Prima di eseguire la prima corsa, dovresti essere in grado di bilanciare comodamente stando in piedi sulla gamba ferita, e dovresti essere in grado di saltare lateralmente su un asciugamano per 15 volte senza dolore. Riprendi gradualmente il tuo allenamento andando a correre lentamente su un terreno pianeggiante. Nel tempo, puoi costruire il tuo programma di allenamento pre-infortunio. Indossare un sostegno alla caviglia per almeno sei mesi dopo la distorsione, tuttavia.

Running After a Knee Sprain

Puoi tranquillamente tornare alla corsa quando hai piena forza e raggio di movimento nel ginocchio, secondo la Clinica Ortopedica Sport Science. Devi anche essere in grado di fare jogging o scattare in linea retta, in una figura-8 e in uno schema a zigzag, in quell'ordine, senza zoppicare o dolore. Assicurati di poter saltare su entrambe le gambe e solo sulla gamba ferita senza dolore. Il medico può consigliarti di indossare un tutore per il ginocchio durante l'attività.

Guida di orientamento

Chiedi sempre al tuo medico di valutare la tua lesione per determinare la gravità. Soprattutto, segui le sue linee guida per quanto riguarda il trattamento e il tempo di recupero. Correre troppo presto dopo una distorsione può causare lesioni fisiche e portare ad altri problemi.Torna al tuo programma in esecuzione con moderazione e interrompi la corsa in caso di dolore.