Rimedi per Carboidrati Cravings

Zucchero, cioccolato, ciambelle, patatine, pasta o pane - se hai voglia di carboidrati, uno qualsiasi di questi alimenti potrebbe tormentarti. E anche se normalmente non si pensa all'alcol come un carboidrato, anche questo può indurre voglie simili. Le voglie di carboidrati non sono una questione di forza di volontà inadeguata, secondo Women to Women, un'organizzazione dedicata alla pratica medica olistica per la salute delle donne; ci sono rimedi per voglie di carboidrati.

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Cause di fame di cibo

Un basso livello di zucchero nel sangue e bassi livelli di serotonina possono entrambi causare voglie di cibo. La serotonina è un ormone nel cervello che aiuta a farti sentire bene. Quando è basso, possono verificarsi tristezza o depressione. Mangiare zucchero o altri carboidrati semplici aiuta temporaneamente perché stimolano il rilascio di serotonina. Se sei insulino-resistente - il tuo corpo sta ancora facendo l'insulina ma le cellule non rispondono ad esso - potresti anche sviluppare voglie alimentari persistenti. Lo squilibrio surrenalico può anche causare voglie di cibo, secondo il National Endocrine and Metabolic Diseases Information Service. L'auto-medicazione con zucchero, carboidrati, caffè o alcol peggiora il problema.

Diet and Carb Cravings

Women to Women sostiene una dieta sana, un esercizio moderato e supplementi nutrizionali di grado farmaceutico per aiutare a spezzare il ciclo delle voglie di carboidrati. Raccomandano da 60 a 70 grammi di proteine ​​al giorno. Per i grassi, Women to Women suggerisce grassi saturi, monoinsaturi e polinsaturi, con un'enfasi sui polinsaturi, per aiutarti a sentirti sazio e meno incline a mangiare troppo. Evitare i grassi ossidati o rancidi, gli acidi grassi trans e i grassi idrogenati. Mangia i carboidrati complessi, che aiutano a moderare le oscillazioni di zucchero nel sangue e forniscono fibre.

5-HTP e Carb Cravings

5- idrossitriptofano, o 5-HTP, è un integratore alimentare che può aiutare a ridurre il desiderio di carboidrati. Estratto dai semi di un legume chiamato Griffonia simplicifolia, il 5-HTP è un precursore della serotonina. La teoria dell'uso di 5-HTP per le voglie di carboidrati è legata alla carenza di serotonina come fonte di quelle voglie. 5-HTP aumenta la secrezione di serotonina e aiuta a smettere di fame. Uno studio nell'ottobre 2009 "International Journal of Obesity" ha riportato che le donne obese che assumevano 5-HTP avevano un maggiore controllo dell'appetito e perdita di peso.

Uso delle immagini

Anche se non è esattamente la stessa forza di volontà, potresti essere in grado di usare la tua mente per diminuire le voglie. Uno studio del numero di dicembre 2010 di "Science" ha riportato esperimenti volti a ridurre la risposta a determinati tipi di alimenti. Le persone che immaginavano ripetutamente di mangiare un particolare cibo ne mangiavano meno. I ricercatori teorizzano che l'atto delle immagini mentali diminuisce la reattività dei soggetti al cibo e diminuisce il desiderio di mangiarlo anche se hanno ancora considerato il cibo appetibile.

Diete a basso contenuto di carboidrati e intagli

Ridurre i carboidrati può effettivamente aumentare le tue voglie. La ricerca dell'obesità dell'aprile 2011 ha esaminato gli effetti delle diete a basso contenuto di carboidrati e a basso contenuto di grassi sulle preferenze alimentari, il desiderio di cibo e l'appetito. Adulti obesi hanno seguito una delle due diete per due anni. Quelli della dieta a basso contenuto di carboidrati avevano voglie significativamente più elevate per i carboidrati e gli alimenti ad alto contenuto di grassi, anche se erano meno infastiditi dalla fame.