Rapporto tra frequenza cardiaca e VO2 Max

VO2 Max è la misura più accurata del fitness cardio-respiratorio. Misura la quantità massima di ossigeno che il corpo può utilizzare in un minuto per chilogrammo di peso corporeo (ml / kg / min). Durante l'esercizio, la frequenza cardiaca risponde aumentando, così come la consegna di ossigeno al corpo. A causa della loro relazione dipendente, VO2 Max e frequenza cardiaca sono entrambi strumenti preziosi utilizzati per valutare il livello cardiovascolare di una persona.

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I fatti

Il test VO2 Max viene di solito eseguito su un apparecchio cardio, come un tapis roulant o una cyclette. L'intensità dell'esercizio e la frequenza cardiaca aumentano gradualmente mentre l'ossigeno e l'anidride carbonica presenti nell'aria inspirata ed espirata vengono misurati attraverso una maschera respiratoria. VO2 Max viene raggiunto quando il consumo di ossigeno si spegne, nonostante i continui aumenti di intensità.

Significato

Misurazione della frequenza cardiaca e VO2 Max aiuta i professionisti a prescrivere l'esercizio in modo sicuro ed efficace a persone con diversi livelli di fitness. Queste misure servono anche come "uno strumento importante nella formazione degli esercizi come parte di una completa riabilitazione cardiaca", secondo le linee guida pubblicate congiuntamente dall'American College of Cardiology e dall'American Heart Association. Valutare la funzione cardiaca e il consumo di ossigeno può essere altrettanto utile per i principianti che desiderano migliorare la propria salute, atleti di resistenza allenati che cercano di migliorare le prestazioni e pazienti cardiopatici che lavorano per migliorare il funzionamento cardiaco.

Expert Insight

"Gli studi dimostrano che puoi aumentare il tuo VO2 max allenandoti ad un'intensità che aumenta la tua frequenza cardiaca tra il 64 e il 94 percento del suo massimo per almeno 20 minuti tre volte alla settimana ", raccomanda l'American College of Sports Medicine. Quelli con un VO2 Max elevato probabilmente avranno anche una frequenza cardiaca a riposo più bassa, una pressione sanguigna più bassa e un rischio inferiore per le malattie croniche, in quanto anche questi sono correlati positivamente con l'essere in forma.

Considerazioni

In generale, maggiore è il VO2 Max, ma gli intervalli sani variano a seconda del sesso e dell'età. Una donna di 25 anni con un VO2 Max di 36 ml / kg / min sarebbe classificata come avente fitness cardiovascolare "scadente", mentre un maschio di 65 anni con lo stesso VO2 Max sarebbe classificato come "buono" ginnastica cardiovascolare. Fai eseguire un test VO2 Max per ottenere una migliore comprensione del tuo attuale livello di forma fisica e lavorare per aumentare il raggio d'azione se ha bisogno di miglioramenti.

Avviso

Il test VO2 Max richiede un esercizio intenso che aumenta la frequenza cardiaca estremamente elevata per stressare completamente il corpo ai suoi limiti massimi. Questo è necessario per misurare con precisione la quantità massima di ossigeno che il corpo è effettivamente in grado di utilizzare durante l'esercizio.Gli individui, in particolare quelli con problemi cardiovascolari o respiratori esistenti, devono sottoporsi a test eseguiti sotto la supervisione di un medico esperto o di un professionista del fitness.