L'assunzione consigliata di grammi di carboidrati al giorno per le donne
Sommario:
I carboidrati sono una componente dietetica principale con la funzione primaria di fornire energia al tuo corpo. Vengono in due forme: semplice e complessa. Quando si tratta di decidere quanto si dovrebbe mangiare ogni giorno da una particolare categoria di alimenti, in questo caso i carboidrati, si spera in una risposta facile. Sfortunatamente, non vi è una quantità raccomandata in grammi per i carboidrati, sia per gli uomini che per le donne. Tuttavia, vi è una percentuale raccomandata di calorie da assumere in base al numero di calorie consumate ogni giorno.
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L'importo giusto
Il National Institutes of Health raccomanda un'assunzione giornaliera di carboidrati pari al 40-60% delle calorie totali. Sulla base di una dieta a 2, 000 calorie, dovresti ottenere da 800 a 1, 200 calorie dai carboidrati, con una preferenza per i carboidrati più complessi. Mangiare più di questa quantità di carboidrati può portare ad un aumento della quantità di calorie e un aumento del rischio di obesità.
Carboidrati semplici
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I carboidrati semplici sono costituiti da uno o due zuccheri diversi, inclusi fruttosio e galattosio come zuccheri singoli e lattosio, maltosio e saccarosio come doppi zuccheri. Sono facili da digerire e forniscono un rapido aumento di energia, ma di solito hanno un valore nutritivo minimo o nullo. I carboidrati semplici che forniscono un certo valore nutrizionale includono frutta, succhi di frutta e latte. I carboidrati semplici come caramelle, zucchero da tavola, bevande alcoliche e bibite zuccherate forniscono calorie ma di solito non hanno alcun valore nutritivo, osserva il consiglio del grano. Queste calorie vuote derivanti da carboidrati semplici possono portare ad un aumento di peso.
Carboidrati complessi
I carboidrati complessi comprendono tre o più zuccheri e gli alimenti con carboidrati complessi sono comunemente indicati come alimenti amidacei. I carboidrati complessi si trovano in alimenti come legumi, verdure amidacee e pane integrale e cereali. I carboidrati complessi richiedono più lavoro per la digestione, e per questo sostengono i livelli di energia per un periodo più lungo. I cibi complessi di carboidrati sono anche buone fonti di vitamine, fibre e ferro.
Dieta equilibrata
Una dieta sana fornisce una quantità equilibrata di carboidrati, grassi, proteine e fibre. La maggior parte degli importi raccomandati per tutti questi dipende da quante calorie si consumano ogni giorno. Parlate con il vostro medico per determinare, in base all'età e al peso, quante calorie ha bisogno il vostro corpo. In generale, si dovrebbe ottenere dal 10 al 35 percento delle calorie totali dalla proteina, dal 20 al 35 percento dal grasso, dal 40 al 60 percento dai carboidrati e, secondo MayoClinic.com, una donna dovrebbe mangiare circa 22-28 grammi di fibre al giorno.
