Push-up e pull-up per la definizione muscolare

Non è necessario fare una grande quantità di esercizi per ottenere grandi risultati dall'allenamento. Quando si affrontano la forza della parte superiore del corpo e la definizione muscolare, è piuttosto difficile battere il classico push-up e pull-up. Questi due esercizi combinati fanno un fantastico lavoro di stimolazione dell'intera muscolatura della parte superiore del corpo.

Video del giorno

Push-Up

Per una maggiore definizione muscolare, ci sono diversi modi per rendere i push-up molto più impegnativi. Uno studio del 2011 del "Journal of Strength and Conditioning Research" ha rilevato che le flessioni ai piedi aumentano la resistenza rispetto alle flessioni standard. Questo perché si tratta di un aumento del 10% del peso corporeo che viene sollevato. È inoltre possibile aggiungere un carico esterno all'esercizio con un giubbotto appesantito o attraverso la fascia di resistenza per una sfida extra. Esecuzione di più variazioni push-up in una varietà di diverse gamme di ripetizioni può ottimizzare la definizione muscolare risultante.

Pull-Ups

I pull-up eseguiti con una gamma completa di movimento sono anche un ottimo costruttore di muscoli della parte superiore del corpo. Ogni ripetizione dovrebbe essere completata con il torace che tocca la barra per ottenere il massimo dall'esercizio. Uno studio del 2010 pubblicato nel "Journal of Strength and Conditioning Research" ha concluso che i pull-up erano superiori alle chin-up in termini di minore trapezio e attivazione di dorsale, rendendoli l'opzione migliore per lo sviluppo della schiena. Per ottenere i migliori risultati, tieni una pausa di un secondo nella parte superiore di ogni ripetizione per aumentare la tensione nella parte posteriore e nei muscoli delle braccia.