Dieta ballerina professionista

I ballerini professionisti devono seguire una dieta creata con cura per fornire i nutrienti necessari per ottenere prestazioni ottimali mantenendo l'estetica del balletto. I veri professionisti hanno esigenze nutrizionali distinte. Una giornata tipo può comportare una lezione mattutina, seguita da diverse ore di prove, seguita da una performance. Se stai semplicemente cercando di perdere peso emulando una ballerina, la dieta di un professionista è probabilmente troppo ipercalorica per te. Se sei uno studente serio che cerca di diventare professionista, apprendere l'alimentazione corretta in anticipo può darti un vantaggio.

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Calorie

L'estetica del balletto include una linea sottile, fluida e ininterrotta dalla punta delle dita fino alla sommità della testa. I professionisti devono generalmente mantenere un indice di massa corporea nella fascia bassa del range normale - solitamente circa 18 a 20 - ma una percentuale di grasso corporeo bassa di circa il 13%. Le calorie necessarie sono basate sulla tua età, dimensioni e programma di allenamento, quindi consulta il tuo medico o usa un calcolatore online per determinare le tue esigenze particolari. Per darvi un'idea approssimativa, l'International Association for Dance Medicine and Science raccomanda da 20 a 23 calorie per libbra di peso corporeo al giorno per le ballerine in allenamento pesante, che possono bruciare fino a 3.000 calorie al giorno.

Macronutrienti

L'IADMS raccomanda che il 55-60 percento delle calorie provenga dai carboidrati, dal 20 al 30 percento dal grasso e dal 12 al 15 percento dalle proteine. I carboidrati sono la vostra fonte principale di carburante istantaneo e immagazzinato, quindi se vi trovate a precipitare verso la fine della lezione, una presa di carboidrati bassa potrebbe essere la causa. Le proteine ​​sono importanti per la riparazione e il sostegno dei muscoli: mangiare troppo poco permette il degrado muscolare, il che rende il passo delle chiacchiere rilassanti e dei grandi battezzosi pigri. Il grasso è un'altra fonte di energia. Avere troppo poco può costringere il corpo a nutrirsi di proteine ​​muscolari quando i depositi di carburante si esauriscono. Il grasso è ad alto contenuto calorico, quindi rimani al 20 percento se tendi a sovrappeso, ma non immergerti sotto.

Scelte alimentari

Prendi i tuoi carboidrati da frutta, verdura e cereali integrali. Evitare i cereali raffinati e lo zucchero, che sono i principali responsabili dei crash energetici. Le fonti proteiche devono essere magre, come il pesce e il pollame senza pelle. Manzo occasionale va bene, purché si attacchi a tagli magri come il filetto e il controfiletto. Il caseificio è un'altra fonte di proteine, ma scegliere versioni senza grassi o a basso contenuto di grassi per mantenere basso il consumo di grassi saturi. Prendi i tuoi grassi da olio d'oliva, noci e burro di noci e pesci grassi come il salmone. Le barre per la sostituzione dei pasti sono utili per il rifornimento durante i giorni di prove estenuanti, ma non fare affidamento su di esse come unica fonte di alimentazione.

Durata

Per i ballerini, il tempismo è tutto, e questo include la nutrizione.Starving te stesso tutto il giorno per risparmiare calorie per una cena grande ti lascerà vulnerabile a mangiare troppo, e non ballare al culmine a stomaco vuoto. Mangia molti piccoli pasti al giorno e includi carboidrati e proteine ​​ad ogni pasto. Fare colazione almeno un'ora prima di una lezione mattutina, ma mantenere basso il contenuto di grassi in modo da digerire rapidamente. Le lezioni estese o le prove di solito richiedono il rifornimento ogni due o tre ore: tieni una barra sportiva nella borsa e rompi un pezzo da tre o quattro volte ogni due ore per mantenere alta la tua energia. Questo è particolarmente importante durante le intense estive, dove potresti essere in una classe o in un'altra per 10 ore al giorno. Mangia entro un'ora dal ballo finale della giornata per ricostituire il tuo corpo svuotato, e tieni i pasti post-prestazione a tarda notte leggeri e magri in modo da avere il tempo di digerire prima di andare a letto.