Potassio, magnesio e ciclo mestruale

Ogni mese, ragazze e donne in età fertile sperimentano sintomi mestruali che vanno da lievi crampi a gonfiore, mal di testa e dolore quasi intollerabile. Mentre il ciclo mestruale è un fatto naturale della vita per le donne, la nutrizione e lo stato di salute possono essere fattori che influenzano la gravità dei sintomi che si verificano. Due minerali che possono svolgere un ruolo importante nell'alleviare i sintomi sono il magnesio e il potassio.

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Dolore mestruale

Il dolore mestruale, noto clinicamente come dismenorrea, di solito inizia un giorno o due prima del flusso mensile e può durare un altro giorno o due nel periodo. La dismenorrea si verifica quando i recettori del dolore sono stimolati da elevati livelli di prostaglandine, sostanze chimiche che causano la contrazione dell'utero. I professionisti della salute presso l'Università del Maryland Medical Center notano che il dolore mestruale di solito non indica un problema più serio, anche se a volte è associato all'endometriosi o ai fibromi uterini, che sono tumori non cancerosi. Praticare una buona alimentazione per tutto il mese può aiutare a ridurre i sintomi della dismenorrea.

Potassio

Ci sono alcune prove che il potassio può alleviare i sintomi della dismenorrea. Uno studio controllato verso placebo del 2009 pubblicato su "The Journal of Pain" ha valutato l'effetto del diclofenac potassio, un agente antinfiammatorio non steroideo, sulla performance dell'esercizio in 12 giovani donne con dismenorrea. Lo studio ha scoperto che il trattamento con il farmaco a base di potassio ha permesso alle giovani donne di esibirsi durante i loro periodi a livelli simili alla fase non-progressiva, senza dolore dei loro cicli, mentre le prestazioni fisiche del gruppo placebo erano significativamente diminuite. Frutta e verdura offrono le più ricche fonti di potassio nella dieta, secondo il Linus Pauling Institute.

Magnesio

Il magnesio è coinvolto in oltre 300 reazioni essenziali nel metabolismo umano. Per le donne, il magnesio svolge un ruolo importante nella salute riproduttiva. Le alte dosi di magnesio sono tradizionalmente utilizzate per il trattamento delle crisi eclamptiche che possono verificarsi in tarda gravidanza e durante il travaglio. Il centro medico dell'Università del Maryland sostiene di assumere 360 ​​mg di potassio al giorno per tre giorni, a cominciare dal giorno prima dell'inizio delle mestruazioni, per alleviare la dismenorrea.

Altri fattori contributivi

Oltre al magnesio e al potassio, altri nutrienti possono aiutare a ridurre il disagio della dismenorrea. L'UMMC elenca gli acidi grassi omega-3, il citrato di calcio, la vitamina D e la vitamina E come potenzialmente utili. Sostengono di mangiare frutta e verdura, oli da cucina salutari, carni magre, pesce con acqua fredda, soia e da sei a otto bicchieri di acqua filtrata al giorno. Si raccomanda di evitare zuccheri raffinati, cibi lavorati, carni grasse, caffeina, alcol e tabacco.L'esercizio di almeno 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana, può anche aiutare ad alleviare i sintomi.