Esercizi per la riduzione del pozzetto

Che la colpa sia dell'invecchiamento, della genetica, degli ormoni o di uno stile di vita malsano, non c'è niente di carino in un cagnolino del ventre. Quella sporgenza nell'addome inferiore spesso affligge le donne ed è dura, ma non impossibile, da eliminare. Gli esercizi giusti possono aiutare a dimagrire e stringere la parte inferiore dello stomaco. Finché sei coerente e determinato, puoi presto dire "addio" a quel cagnolino del ventre.

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La riduzione del punto è impossibile

Prima di eseguire esercizi in ab, capire che il punto che riduce il grasso nella pancia con esercizi di rafforzamento addominale è impossibile. Questi esercizi hanno solo un effetto rinforzante e tonificante. È necessario concentrarsi sulla riduzione del grasso da tutto il corpo attraverso la dieta e l'esercizio fisico per ridurre il grasso nelle aree problematiche, compresi gli addominali. Gli esercizi di rafforzamento tonificheranno i muscoli addominali per darti più definizione e forma.

Esercizio Cardio Riducente

Potresti non pensare al cardio come al lavoro addominale, ma è un requisito per ridurre il grasso nella parte bassa della pancia. Un'ora di cardio al giorno può aiutarti a perdere la pancetta, soprattutto se includi una o due sessioni intervallate intense. Secondo l'American Council on Exercise, questo tipo di allenamento riduce efficacemente il grasso della pancia. Gli intervalli richiedono alternativamente un minuto di esercizio fisico intenso e due minuti di recupero. Ad esempio, sprint per un minuto e poi correre a un ritmo moderato per un recupero di due minuti. Fatelo per circa 20 minuti. Gli intervalli possono anche essere effettuati su una cyclette, una macchina ellittica o un montascale.

Esercizi addominali mirati

Alzando le ginocchia o le gambe, è possibile colpire la parte inferiore della regione addominale. Solleva le ginocchia mentre appendi da una barra, cerchi le gambe mentre sei a faccia in su sul pavimento, o fai ruotare le gambe su e giù o incrocia le une sulle altre mentre sono sollevate con un angolo di 45 o 30 gradi. Durante gli esercizi sul pavimento, devi eliminare lo spazio tra la parte bassa della schiena e il terreno impegnando il tuo nucleo. Posizionare le mani sotto i glutei può rendere più facile farlo. Eseguire da due a tre serie da 10 a 20 ripetizioni per ciascun esercizio.

Esercizi di allenamento a circuito

L'allenamento per la forza su tutto il corpo aiuta a mantenere il tessuto muscolare, che aumenta il metabolismo e può aiutarti a perdere grasso, incluso il cagnolino inferiore. L'allenamento in circuito aggiunge cardio all'equazione, che ti dà il meglio di entrambi i mondi. Questo tipo di allenamento è fatto meglio due o tre volte alla settimana. Un circuito richiede di lavorare con un set di sei a 15 esercizi con il minimo riposo. Ad esempio, fai cerchi di gambe distesi seguiti da saltatori. Quindi eseguire panca e affondi, seguito da saltare la corda.Dopo questo, fai l'esercizio della tavola e le pressioni generali. Crea la tua varietà di esercizi per prevenire la noia.

Cose da considerare

Una dieta nutriente a ridotto contenuto calorico è essenziale per perdere il grasso della pancia. Continuare a mangiare cibi malsani e che alterano la dieta può influire negativamente sui risultati anche quando si bruciano calorie durante l'esercizio. Limitare lo zucchero, il colesterolo, il sale, i grassi trans e saturi, mentre si mangiano porzioni più piccole e scegliere spuntini sani a basso contenuto calorico come frutta e verdura, può fare una grande differenza. Inoltre, prima di iniziare la ricerca per ridurre quel temuto cane, consulta il tuo medico, soprattutto se soffri di condizioni di salute o ferite.