Esercizi di Terapia fisica per il Gluteo Minimus

Un infortunio al muscolo gluteo minimus richiede un trattamento attento per guarire correttamente. Consulta il tuo medico per una diagnosi accurata e per sviluppare un piano di riabilitazione completo basato sui tuoi obiettivi e bisogni, e poi un fisioterapista per progettare un programma di esercizi specifico per ripristinare la tua flessibilità e forza ai livelli pre-infortunio o oltre. Seguite attentamente i loro consigli per recuperare il più rapidamente possibile e per evitare problemi ricorrenti.

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Anatomia e biomeccanica

Il muscolo gluteo inferiore nasce dall'esterno dell'osso ileo - l'alto arco inarcato su entrambi i lati del bacino - e si inserisce in la parte anteriore del grande trocantere del tuo femore - la sporgenza ossea che puoi sentire all'esterno del tuo fianco. Il muscolo assiste il muscolo gluteo medio con l'abduzione dell'anca, che si verifica quando si allarga le gambe lateralmente; e le fibre muscolari anteriori o anteriori aiutano a ruotare verso l'esterno il tuo femore all'interno dell'anca.

Esercizi di flessibilità

L'esecuzione di esercizi di flessibilità, compresi i tratti dinamici e statici, può aiutare nel processo di riabilitazione per un infortunio ai glutei minimi. Ad esempio, il tratto di crossover sdraiato prevede di incrociare ripetutamente la gamba ferita sulla coscia opposta mentre si è sdraiati sulla schiena. Puoi anche tenere il tratto per 10 a 30 secondi alla volta. Un'altra variante consiste nel piegare il ginocchio da una posizione seduta e tirarlo verso la spalla opposta finché non si avverte una leggera distensione attraverso l'area interessata.

Esercizi di rafforzamento

Esecuzione di esercizi isometrici e esercizi di resistenza dinamica ripristinerà la tua forza dopo aver subito una lesione al gluteo. Esercizi isometrici comportano la contrazione del muscolo pur mantenendo la sua lunghezza. L'esercizio laterale, ad esempio, prevede di premere la parte esterna della caviglia contro la parte inferiore di un letto per cinque a 10 secondi mentre si trova sul lato opposto. È possibile eseguire lo stesso esercizio in modo dinamico allontanandosi dal letto e sollevando e abbassando la gamba ripetutamente. Tenere un bilanciere sul lato esterno del piede o indossare un peso alla caviglia per aumentare la resistenza per l'esercizio dinamico.

Raccomandazioni

Riposare per diversi giorni dopo aver subito la ferita per consentire l'inizio del processo di guarigione, quindi iniziare l'allenamento secondo il piano di riabilitazione. Esegui quotidianamente esercizi di flessibilità ed esercizi isometrici e aggiungi esercizi di resistenza dinamica più volte alla settimana dopo che il dolore si è calmato. Rivolgiti al tuo medico se subisci qualche battuta d'arresto.