Vantaggi del burro di arachidi per gli atleti
Sommario:
Quando si tratta di cibi salutistici preferiti, il burro di arachidi si posiziona piuttosto in basso in molte liste a causa della percezione che sia grasso o troppo alto di calorie. La verità è che in termini di diete, in particolare quelle degli atleti, il burro di arachidi è quasi un alimento perfetto. È gustoso, nutriente, ricco di grassi e proteine e relativamente economico.
Video del giorno
Pienezza
Il burro di arachidi è ricco di calorie e grassi; tuttavia, lascia anche il tuo corpo sazio. Il burro di arachidi è pieno di fibre e proteine, una combinazione che significa che il cibo riempie lo stomaco, non causa un crash nel livello di glucosio nel sangue e non corre attraverso il sistema digestivo. Ciò trattiene i morsi della fame e il desiderio di mangiare di più. Aggiungi il burro di arachidi a un bagel di grano intero per mantenere l'appetito soddisfatto.
Grasso sano
Il burro di arachidi è ricco di grassi e oli mono- e poli-insaturi. Questi tipi di grassi sono davvero buoni per te. Questi grassi non causano aumento di peso se vengono mangiati con moderazione. Evitare i grassi trans e quantità eccessive di grassi saturi. Scegli burri di arachidi naturali senza aggiunta di olio di soia o di colza, zucchero o sale.
Alternative accessibili
Gli atleti seri devono consumare calorie e proteine in più ogni giorno o rischiano di perdere la densità muscolare. Gli atleti d'élite o di resistenza che si allenano hanno bisogno di fino a 3.000 calorie al giorno. Il burro di arachidi è un modo molto economico per ottenere calorie in più rispetto alle costose barrette proteiche e ai frullati. Il burro di arachidi appena macinato può essere acquistato nei negozi di alimenti naturali, oppure il più tradizionale burro di arachidi "solo arachidi" può essere acquistato da un negozio di alimentari locale.
Proteine
Il burro di arachidi ha le proteine necessarie per mantenere i muscoli forti e liberi dalle ferite. Quando è incluso nella dieta di atleti seri, il burro di arachidi può fornire uno spuntino gustoso pieno di proteine. Un cucchiaio di burro di arachidi contiene circa sette grammi di proteine. Mangia un panino al burro di arachidi sul pane integrale e accompagnalo con un bicchiere di latte per un modo gustoso e salutare per aumentare le proteine nella tua dieta.
Vitamine essenziali
Il burro di arachidi contiene molte delle vitamine e dei minerali necessari per mantenere attivi gli atleti. Il burro di arachidi contiene acido folico, magnesio, vitamina E e zinco. Questi nutrienti aiutano a mantenere e guarire il sistema immunitario, a ridurre il rischio di malattie cardiache ea ridurre il rischio di insorgenza di diabete nell'età adulta.
