Opposto allenamento muscolare Superset

I tuoi allenamenti per la forza possono essere organizzati in molti modi. Un superset che utilizza gruppi muscolari opposti è un ordine di esercizio che utilizza un tempo di riposo limitato per rafforzare efficacemente il corpo totale. I muscoli opposti sono accoppiati secondo l'agonista, che fa il movimento e l'antagonista, che esegue il movimento opposto. Il modo migliore per scegliere le tue coppie è osservando i movimenti.

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Spingi e tira

Molti esercizi sono divisi in movimenti che spingono e movimenti che tirano. Ad esempio, una pressa aerea spinge il peso verso l'alto all'altezza delle spalle e una lat pull verso il basso fa scendere il peso all'altezza delle spalle. Le braccia si muovono nello stesso schema, tuttavia la resistenza viene da un'angolazione diversa. Un altro esempio è il sollevamento del peso durante un arricciamento del braccio e l'azione opposta di abbassare un peso durante un'estensione del braccio. Di nuovo, le tue braccia si muovono nello stesso schema, ma l'angolo di resistenza cambia la messa a fuoco muscolare.

Scegli una coppia

I tuoi superset muscolari opposti sono composti da un paio di esercizi. Si alternano i due esercizi per il numero totale di set prima di passare al prossimo accoppiamento. Struttura il tuo allenamento abbinando petto e schiena, bicipiti e tricipiti, spalle e parte superiore della schiena, estensione dell'anca e flessione dell'anca, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia e i polpacci con i muscoli lungo gli stinchi. Quando il primo muscolo si contrae, il muscolo opposto si rilassa, il che gli da tempo per riposare prima di passare al secondo esercizio. Durante il secondo esercizio, il primo muscolo si rilassa e il muscolo opposto si contrae.

Primo e più importante

I supersetti dei gruppi muscolari opposti sono anche disposti in base alle dimensioni del muscolo. Esercitare prima i muscoli più grandi, quando si ha più energia. Ad esempio, esegui la pressione del banco e il basso verso il basso prima di eseguire l'arricciatura del braccio e l'estensione del braccio. L'esercito degli Stati Uniti raccomanda di sequenziare l'allenamento iniziando con i fianchi e le gambe, poi con la schiena e il petto seguiti da braccia e nucleo. In questo modo i tuoi più grandi gruppi muscolari vengono esercitati all'inizio dell'allenamento.

Super Series

La serie superset aumenta i tempi di recupero dei tuoi muscoli. Poiché il sangue continua a fluire verso il muscolo avversario, le cellule aiutano a riparare il tessuto muscolare. Questo diminuisce la quantità di riposo necessaria tra le serie. Esegui da 8 a 12 ripetizioni della coppia di esercizi, senza riposo. Usa un peso che sembra pesante per le ultime due ripetizioni. Riposa meno di due minuti e ripeti la coppia una o due volte.