Un giorno Cleanse

Il fegato, i reni, la pelle e l'intestino eliminano naturalmente le tossine e purificano il corpo, e non ci sono prove scientifiche certe che una "pulizia" rimuova le impurità aggiuntive. Molti operatori sanitari alternativi, tuttavia, sostengono la pulizia periodica per supportare i vostri organi digestivi o come un modo per "riavviare" il vostro sistema, se la vostra dieta e stile di vita si sono orientati verso il malsano. Parla con il tuo medico se una pulizia di un giorno sarebbe sicura per te, sia come singolo evento che come pratica ricorrente.

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Diversi modi per pulire

Non esiste un unico modo "corretto" per pulire; la linea di fondo, tuttavia, è che non deve essere sgradevole. Non equiparare una pulizia con una preparazione colonscopia in cui si beve una miscela di cattivo gusto che ti tiene in bagno per gran parte della giornata. E non è come un digiuno per le feste religiose, dove ti astieni da tutto tranne l'acqua per 24 ore. Nessuno di questi metodi è raccomandato su base regolare, perché il tuo corpo non riceve i nutrienti di cui ha bisogno e probabilmente sarai stanco, irritabile e pensando al cibo molto.

Un modo popolare e salutare per pulire è quello di fare un succo veloce, in cui si beve solo frutta e verdura appena juiced per uno o tre giorni. Otterrai un sacco di vitamine e minerali dai succhi, ma considerevolmente meno dei due nutrienti che aumentano la sensazione di pienezza - fibre e proteine. Anche se non sarai privo di nutrienti, potresti sentirti affamato, quindi fai attenzione a non esagerare quando torni a mangiare normalmente.

Preparazione per un giorno di pulizia del succo

Il passaggio dal cibo per lo più malsano a una pulizia di un giorno potrebbe significare disastro. Non riuscirai magicamente a "disfare" il doppio cheeseburger con patatine fritte e cola che hai mangiato per cena la sera prima - e se tornerai alle tue cattive abitudini dopo la pulizia - riuscirai a realizzare ben poco.

Invece, preparatevi per la pulizia scegliendo una dieta più sana. Regalati una settimana o più per svezzare da cibi malsani. Incorporare più frutta e verdura nel regime e ridurre o eliminare zuccheri aggiunti e cereali raffinati. Scegli cibi integrali e naturali su cibi elaborati e veloci: gli alimenti da scegliere sono cereali integrali, frutta e verdura, proteine ​​magre e grassi sani. Mangiare a casa più spesso faciliterà il processo.

Potresti anche voler investire in uno spremiagrumi. Se continuerai a spremere, comprare uno spremiagrumi sarà meno costoso che affidarti a succhi freschi della tua juice bar locale, che può contenere $ 5 o più per ogni bicchiere di succo.

Se sei nuovo alla pulizia, prova a iniziare velocemente quando non hai molti impegni. Ad esempio, potresti iniziare da 7 p.m. di sabato sera e arrivo domenica alle 7 p. m. Invece di un pasto pesante, esci dalla tua pulizia di un giorno gradualmente con una cena semplice come frutta, zuppa o un frullato.

Succhi per un giorno di pulizia

Assicurati di utilizzare verdure fresche e frutta nei tuoi succhi. Stacy Kennedy, un dietista registrato per il riavvio con Joe, suggerisce un rapporto 80/20 - 80% di verdure, come verdure, carote e sedano, al 20% di frutta, come mele e limone, per aiutare a limitare la quantità di zucchero nel succo. Sul suo sito web, la nutrizionista certificata Lauren Felts raccomanda da una a due verdure verdi come spinaci o cetrioli; un ingrediente dolce per il gusto, come carote, barbabietole o mela verde; un'erba come prezzemolo o menta; e un "superfood extra" come lo zenzero o la radice di curcuma.

Se sei preoccupato di non assumere abbastanza proteine ​​durante la pulizia del succo, puoi aggiungere alcuni semi di chia o proteine ​​in polvere, dice Kennedy. Ma è improbabile che un succo veloce di un giorno crei una carenza proteica, dice.

Considerazioni sulla pulizia

Dr. Ben Kim, chiropratico ed esperto di digiuno, suggerisce di fare un succo di un giorno purificandolo una volta alla settimana o meno di una volta al mese, come riposo per il tuo apparato digerente. Juicing, dice Woodson Merrell, M. D., ti offre una sospensione dal cibo solido in modo da poter aiutare a riparare il tuo intestino. Dà anche al tuo fegato una pausa dal dover neutralizzare così tante tossine, specialmente se spremete con prodotti biologici. Il detergente reidraterà anche voi, il che è un vantaggio se siete abituati a bere troppi liquidi. E potresti persino perdere un po 'di peso, anche se per lo più perderai acqua, quindi un detergente è un buon modo per iniziare o continuare un regime alimentare sano che porta alla naturale perdita di peso a lungo termine.

Una pulizia di un giorno potrebbe non essere la migliore idea per tutti, tuttavia avverte il dottor Merrell. Le donne incinte, le persone che sono sottopeso o diabetiche, o quelle con malattie cardiache, ipertensione o altri disturbi cronici, dovrebbero verificare con i loro medici prima di tentare una pulizia di qualsiasi durata.