Peso corporeo normale per Altezza

Trovare il peso corporeo ideale non deve essere un gioco di ipotesi. Se conosci il tuo peso, puoi usare uno dei tanti modi per capirlo. Ogni metodo è leggermente diverso e può variare in base alla dimensione del fotogramma, quindi potrebbe essere utile provare diversi metodi. Hai solo bisogno di una scala, un nastro di misurazione e alcuni calcoli facili per metterti sulla strada per scoprire se il tuo peso è appropriato per la tua altezza.

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Indice di massa corporea

Di gran lunga, il metodo più popolare per valutare il peso per altezza è la scala dell'indice di massa corporea, o BMI. L'IMC è essenzialmente uno strumento che gli operatori sanitari utilizzano per stimare il rischio di malattia cronica. Un BMI inferiore a 18. 5 è considerato sottopeso; 18. 5-24. 9 è normale; sopra 25 è sovrappeso; e oltre 30 è considerato obeso. L'equazione per adulti è il tuo peso in sterline diviso per la tua altezza in pollici al quadrato e poi moltiplicato per 703:

BMI = peso / (altezza x altezza) x 703.

BMI è solo un modo per sapere se il tuo peso è normale per la tua altezza. Viene spesso utilizzato per valutare il rischio di malattie croniche, ma poiché non distingue tra grasso e massa magra, la sua rilevanza è controversa, secondo un articolo del 2006 su Archives of Disease in Childhood. Questo significa che se hai una corporatura molto muscolosa o un telaio più grande, il tuo BMI potrebbe essere falsamente alto. Viceversa, una donna piccola e anziana, che è sedentaria, può avere un BMI normale, ma avere un eccesso di grasso corporeo e meno massa muscolare.

Peso corporeo ideale per altezza

Se desideri una stima reale di quanto dovrebbe essere il tuo peso per la tua altezza, usare il calcolo del peso corporeo ideale è probabilmente la soluzione migliore. Puoi crearlo usando una semplice equazione, quindi regolando le dimensioni della tua cornice.

Se sei una donna, inizia con 100 sterline e aggiungi 5 sterline per ogni pollice di altezza sopra i 5 piedi. Per gli uomini, iniziare con 106 sterline e quindi aggiungere 6 sterline per ogni pollice di altezza sopra 5 piedi.

Il range di peso normale per ogni equazione è più o meno il 10 percento del tuo IBW. Il peso ideale per le persone con cornici più piccole è verso la parte bassa della gamma e quelle con cornici più grandi nella parte superiore. Per stimare le dimensioni della cornice, avvolgere il pollice e il medio intorno al polso. Se si incontrano, hai una cornice media. Se le dita si sovrappongono, hai una piccola cornice e, se non toccano, hai una grande cornice.

Quindi, se sei una donna di 5 piedi, 6 pollici, il tuo calcolo IBW è simile a questo: IBW = 100 + (5 x 6) = 130 sterline. La tua gamma IBW è di 117 a 143 sterline.

O, se sei un uomo di 5 piedi, 11 pollici: IBW = 106 + (6 x 11) = 172 sterline. La tua gamma IBW è di 155 a 189 sterline.

Circonferenza della vita

Mentre una misura della circonferenza della vita non si basa sull'altezza, è un ottimo strumento per farti sapere se il tuo peso è nel range normale e sano.È semplice da misurare e puoi utilizzarlo in combinazione con BMI o IBW. È particolarmente importante misurare la circonferenza della vita se si dispone di un BMI normale o sovrappeso, perché avere una vita più ampia indica un eccesso di grasso addominale, secondo l'Istituto Nazionale del Cuore, Polmone e Sangue. Avere più grasso viscerale - grasso in profondità nella pancia che circonda gli organi - può metterti a un rischio più elevato per il diabete di tipo 2, malattie cardiache e ipertensione.

Per le donne, si desidera una circonferenza della vita inferiore a 35 pollici e inferiore a 40 pollici per gli uomini. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, è possibile misurare la circonferenza della vita in quattro semplici passaggi. Per prima cosa, alzati in piedi e avvolgi un metro intorno alla vita. Il nastro dovrebbe riposare appena sopra le ossa del tuo osso, rimanere parallelo al pavimento e non abbassarsi su nessun lato. Assicurati che il nastro sia aderente ma non stretto contro la pelle. Inspirate un respiro e, espirando, prendete la misura in pollici.

Un peso normale come parte di uno stile di vita sano

Si sperimentano infiniti benefici quando si conduce uno stile di vita sano. Essere a un peso sano può aumentare la fiducia, l'autostima e darti più energia per tutto il giorno. Mangiare una dieta sana che consiste di frutta e verdura intera, proteine ​​magre, cereali integrali e prodotti lattiero-caseari aiuta a mantenere il corpo energizzato e fornisce tutti i nutrienti di cui hai bisogno per aiutarti a mantenere un peso sano. Non dimenticare l'importanza dell'esercizio fisico e dell'attività fisica. L'esercizio non solo mantiene il tuo corpo forte, ma alza anche il tuo umore e ti aiuta a lavorare per mantenere un peso sano.