Non è necessario l'uso di attrezzature per cardio per perdere grasso del ventre

L'attrezzatura non è necessaria per bruciare efficacemente il grasso della pancia. Il tuo obiettivo principale dovrebbe essere quello di aumentare la frequenza cardiaca per un periodo prolungato facendo movimenti vigorosi che coinvolgono la parte superiore e inferiore del corpo. Man mano che perdi peso e ti alleni, aggiungi nuovi componenti al tuo regime cardiovascolare per massimizzare la quantità di grasso che brucia. Se hai ferite o problemi di salute, consulta il tuo medico prima di implementare un regime cardio.

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Jogging

Jogging è un allenamento cardio che brucia rapidamente il grasso della pancia. Più veloce ti muovi, più calorie bruciate. Se fai un giro di 12 minuti, brucia da 470 a 745 calorie all'ora, a seconda di quanto peserai. Esegui un miglio di 10 minuti e brucia calorie da 590 a 935 in un'ora. Raddrizza un minuto il tuo tempo e brucia da 645 a 1, 020 calorie all'ora. La velocità non è l'unico modo per bruciare calorie durante l'esecuzione. Puoi anche correre su per le colline o al piano superiore e bruciare 880-1, 390 calorie all'ora. Correre e saltare ostacoli brucia 590-930 calorie all'ora.

Esercizio a impatto inferiore

Se si richiede un allenamento cardio a impatto ridotto, scegliere quelli che coinvolgono la parte superiore del corpo e il movimento inferiore del corpo in modo da bruciare più calorie. Ad esempio, fare power yoga o danza a basso impatto richiede movimenti del braccio, squat, curve, movimenti laterali, stiramenti e coinvolgimento dai muscoli principali. Più è largo e più veloce muovi le braccia, più alto aumenta la frequenza cardiaca. Nuotare o fare jogging sull'acqua aumenta anche la frequenza cardiaca, ma l'acqua attutisce le articolazioni e i tendini dallo shock dell'impatto.

Intervallo di allenamento

L'esecuzione di intervalli di forza o di velocità brucia il grasso della pancia più rapidamente rispetto a un allenamento cardio a velocità costante. Dopo aver riscaldato con un leggero movimento aerobico, esegui qualsiasi esercizio cardiovascolare a un ritmo vigoroso ma sostenibile. Ogni cinque minuti, impegnarsi in un intenso periodo di potenziamento del lavoro o della velocità per 30 secondi. Le opzioni includono fare salti squat profondi, scattare, salire le scale o fare una rapida serie di flessioni. Torna al tuo allenamento cardio, ma a un ritmo più lento per recuperare. Dopo 30 secondi, aumenta il tuo allenamento vigoroso e ripeti il ​​ciclo degli intervalli di forza o velocità.

Allenamenti combinati

Alcuni allenamenti bruciano il grasso della pancia aumentando la frequenza cardiaca ma anche costruendo i muscoli. Quando aggiungi il tessuto muscolare, sposti la composizione corporea per aumentare il tessuto magro e diminuire il grasso. Il tuo corpo lavora più duramente per supportare il tessuto più denso, bruciando più calorie tutto il giorno, un processo noto come aumentare il metabolismo a riposo. Gli allenamenti di combinazione si alternano tra attività cardio ed esercizi di resistenza. Ad esempio, nel campo di addestramento e nell'addestramento dei circuiti, si corre e si sale e si passa rapidamente a fare crunch o pullup.Puoi fare salti da salto seguiti da una serie di squat e affondi. Le forme vigorose di yoga, come lo yoga caldo, il power yoga e l'Ashtanga yoga si qualificano anche come allenamenti di combinazione.