Attività di rafforzamento muscolare per bambini

Le attività di rafforzamento muscolare non sono solo per gli adulti. In effetti, l'American Council on Exercise sostiene che i programmi e le attività di costruzione muscolare possono aumentare l'autostima di un bambino, aumentare la sua disciplina mentale e aiutare la socializzazione. I muscoli più forti aiutano anche i bambini nelle attività quotidiane, migliorano le prestazioni sportive e riducono il rischio di lesioni legate allo sport. Per stimolare l'interesse del bambino nell'esercizio, diventa creativo. Usa attività divertenti per far muovere tuo figlio e rinforzare la sua forza muscolare.

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Barre della scimmia

Se stai cercando un'attività esterna divertente per rafforzare i muscoli dei tuoi bambini, vai alle barre delle scimmie nel tuo parco giochi locale. Oscillare da una barra all'altra rafforza la parte superiore del corpo, aumenta la resistenza muscolare e migliora la coordinazione. Sfida il tuo bambino a muoversi attraverso le barre delle scimmie senza fermarsi. Sorvegliare attentamente i bambini piccoli in modo da poterli prendere se perdono la presa.

Medicine Balls

I bambini amano giocare a pallacanestro, baseball, calcio e calcio. Per rafforzare i loro muscoli, introdurre i bambini alla palla medica. "Forza e potenza per i giovani atleti" consiglia di iniziare con una palla medica leggera e aumentare il peso di piccoli incrementi man mano che il bambino diventa più forte e più esperto. Lo schiocco tozzo rafforza efficacemente le gambe, il petto e le braccia. Per praticare questa attività, il tuo bambino sta con i piedi larghi all'anca. Tenendo una palla medica direttamente davanti al petto con entrambe le mani, si accovaccia fino a quando le sue cosce sono parallele al pavimento, quindi salta rapidamente verso l'alto mentre lancia la palla in alto di fronte a sé stesso.

Carriola

I bambini piccoli spesso amano le attività di partenariato. L'esercizio con la carriola consente ai bambini di lavorare insieme per rafforzare i muscoli. Per eseguire la carriola, il bambino si abbassa sul pavimento in una posizione pushup. Un altro bambino sta dietro di lui, afferra le caviglie del tuo bambino e le alza fino all'altezza della sua stessa vita. Il corpo di tuo figlio dovrebbe essere dritto, senza cedimenti della schiena. Il bambino "carriola" cammina sulle sue mani mentre il suo compagno lo guida sul pavimento. In fondo alla stanza, i bambini cambiano posizione. Nelle impostazioni di gruppo, rendi più divertente questa attività suggerendo ai bambini di gareggiare a vicenda. La carriola rafforza i pettorali, deltoidi e tricipiti.

Inchworms

Un altro modo per rendere divertente il rafforzamento muscolare è far imitare gli animali ai bambini. Ad esempio, incoraggiare i bambini a provare il centimetro. L'American Council on Exercise sottolinea che i vermi polmonari sono un esercizio per tutto il corpo che funziona su braccia, spalle, petto, addominali e fianchi.Per praticare il verme del pollice, il tuo bambino allarga i suoi piedi alla larghezza delle spalle. Mentre si tiene i piedi per terra, si china e mette le mani sul pavimento di fronte a se stesso. Il suo corpo dovrebbe formare un "V" invertito. "Fa avanzare le sue mani in avanti fino a che il suo stomaco è a circa tre pollici dal pavimento. Quando il suo corpo è parallelo al pavimento, fa avanzare i piedi, tornando alla posizione "V" invertita. I bambini possono ripetere il centimetro fino a quando non si sono trasferiti sul pavimento.