Crampi muscolari e spasmi da potassio e magnesio

I muscoli afflosciati sono debilitanti e dolorosi. Possono verificarsi in qualsiasi momento durante l'esercizio o anche quando sei sedentario, ma il dolore del crampo può durare per diversi minuti. Successivamente, il dolore al muscolo può rendere difficile continuare a partecipare normalmente a un'attività. Molti fattori diversi possono causare crampi muscolari, ma i livelli di potassio e magnesio non sono tra questi.

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Cause

Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, la causa esatta dei crampi è spesso difficile da identificare. Ma diversi fattori di rischio possono aumentare il rischio e portare a crampi muscolari. Questi includono alte temperature, il tuo livello di esercizio - l'esercizio intenso è più probabile che porti a crampi - disidratazione e la quantità di minerali nel tuo corpo.

Vista tradizionale

Il potassio in particolare è stato a lungo considerato un mezzo per curare i crampi muscolari; una soluzione comune raccomandata per i crampi è stata quella di mangiare una banana, che è ricca di potassio. Mentre questo può rivelarsi utile in alcuni casi, non è un toccasana. Ma non è qualcosa che aumenterà il rischio di crampi muscolari.

Elettroliti e crampi muscolari

Il potassio e il magnesio sono entrambi elettroliti - minerali usati negli scambi elettrici nei vostri nervi e muscoli. Senza questi nutrienti, è impossibile sopravvivere, per non parlare di eseguire atleticamente. Ma il potassio e il magnesio non causano o contribuiscono ai crampi muscolari; infatti, averli nel tuo corpo riduce il rischio di crampi.

Considerazioni

Il potassio e il magnesio possono essere trovati attraverso le fonti dietetiche, ma potresti anche voler integrare la tua dieta per assicurarti che siano disponibili per i tuoi muscoli, in particolare quando esegui lunghi allenamenti. Considera di bere una bevanda sportiva contenente questi e altri minerali. Puoi anche assumere integratori se hai una carenza nutrizionale, ma ottenere l'autorizzazione dal medico prima di iniziare a usarli.