Un piano di pasto per l'obesità
Sommario:
Un terzo degli adulti statunitensi è obeso, riporta i Centers for Disease Control and Prevention, o CDC. Mentre le procedure più invasive, come il bypass gastrico, hanno guadagnato popolarità, il primo passo nel trattamento dell'obesità è attraverso la dieta e l'esercizio fisico. Anche se la maggior parte delle persone che iniziano un programma di dimagrimento sono seriamente intenzionate a cambiare la propria vita, molte falliranno, semplicemente perché sono poco informate.
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Calorie
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Una caloria è un'unità di misura utilizzata per valutare la quantità di energia contenuta nel cibo. Le calorie sono ciò che alimenta i nostri corpi. Quando mangi più calorie di quelle che il tuo corpo ha bisogno, quell'energia viene immagazzinata come grasso corporeo. La chiave per perdere peso è mangiare meno calorie di quelle che si bruciano, secondo il CDC. Questo è il motivo per cui a dieta viene detto di ridurre il loro apporto calorico.
Esercizio
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Anche se ridurre l'apporto calorico è importante per la perdita di peso, è altrettanto importante aumentare il livello di attività. Non solo l'esercizio fisico aiuta a bruciare più calorie, ma migliora anche la salute cardiovascolare, la forza e il benessere emotivo, riporta il CDC. Se si avvia un programma di esercizi per la prima volta o dopo un periodo di riposo prolungato, camminare può essere un ottimo inizio. Soprattutto per gli obesi, correre o fare jogging può essere stressante per le ossa e le articolazioni. Una passeggiata di 30 minuti, da quattro a cinque volte a settimana, è un'ottima introduzione all'esercizio fisico. Anche tre, dieci minuti di cammino al giorno sono benefici per la salute se non si riesce a ottenere 30 minuti in una volta, riporta l'American Heart Association.
Scelte alimentari
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La chiave per un piano di perdita di peso è di limitare le calorie pur gustando cibi deliziosi. Mentre ci sono letteralmente centinaia di diete sul mercato con vari espedienti, gli esperti concordano sul fatto che una dieta sana a basso contenuto di grassi, sodio e zuccheri aggiunti, secondo il National Heart, Lung and Blood Institute. Le carni magre come la bistecca, il pollo, il tacchino e il pesce possono sostituire le carni rosse grasse e il maiale. Il pane integrale e la pasta sono scelte migliori rispetto ai prodotti a base di farina bianca. Oli sani come l'olio d'oliva e l'olio di canola possono sostituire il burro o la margarina.
Parti
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Il controllo delle porzioni è un elemento essenziale della perdita di peso che è difficile da controllare per molti. Le porzioni viste nei ristoranti sono da due a quattro volte più grandi di quelle effettive.S. Food and Drug Administration, o FDA, ha specificato le dimensioni delle porzioni, secondo il numero di agosto 2007 di "Obesità". È importante leggere le informazioni nutrizionali sugli alimenti e prestare attenzione alle dimensioni effettive della porzione. È comune per un pacco di cibo destinato a due o tre porzioni, per essere erroneamente contato come uno. Ad esempio, è facile mangiare un intero barattolo di zuppa, ma se si guarda il "Servizio per contenitore" sull'etichetta, è spesso da 2 a 2. 5 porzioni.
Pianificazione pasti
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Le persone a dieta di maggior successo adottano un approccio al pascolo per dimagrire. Piuttosto che tagliare i pasti, un approccio più efficace è quello di distribuire le calorie in circa cinque pasti al giorno. Tre piccoli pasti con due spuntini sani sarebbero la norma. Mangiare più spesso aiuta a controllare la fame e riduce il rischio di eccesso di cibo, secondo il numero di novembre 2011 del "Journal of American Dietetic Association".
Per colazione, tre albumi con pane integrale, banana e caffè fornire un sacco di proteine e carboidrati complessi per l'energia. Una mela e una bottiglia d'acqua tra colazione e pranzo.
Pollo grigliato su un'insalata con condimento a basso contenuto di grassi è un pranzo a basso contenuto di grassi ricco di proteine. Il tè freddo non zuccherato al limone sarebbe una bevanda a basso contenuto calorico perfetta. Tra pranzo e cena, yogurt senza zucchero e un'altra bottiglia d'acqua impediranno il calo di energia normalmente percepito a circa 3 p. m.
Per la cena, 8 once di salmone con verdure miste e riso integrale possono essere un'ottima degustazione, riempiendo il pasto finale. Il tè freddo decaffeinato non zuccherato è rinfrescante e non interferisce con il sonno.
