Massaggi e stretching Benefici dopo un allenamento

Lo stretching è l'eroe non celebrato dell'esercizio che mantiene i muscoli flessibili, liberi da lesioni e sentirsi giovani. Quando vengono combinati con un massaggio regolare, queste due attività supportano il tuo corpo post-allenamento per rilasciare acido lattico accumulato che può causare dolore muscolare e rilasciare qualsiasi tensione che si sta tenendo nei muscoli.

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Prevenzione infortuni e dolore

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Stretching Photo Credit: Martin Novak / iStock / Getty Images

Lo stretching non solo aiuta a prevenire le lesioni, ma può anche aiutare nella gestione del dolore, secondo l'American Council on Exercise. Lo stretching previene le lesioni aumentando il range di movimento dei muscoli mentre i muscoli sono già riscaldati durante l'esercizio. Una volta che i muscoli sono caldi, è meno probabile che si strappino o causino ulteriori lesioni. Sia l'allungamento che il massaggio regolare possono aiutare a ridurre la gravità del dolore post-allenamento e l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, DOMS, che può manifestarsi tra le 24 e le 48 ore dopo un intenso allenamento.

Maggiore flessibilità

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Yoga estende Photo Credit: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images

Stretching - e massaggio in misura minore - può aiutare ad aumentare la flessibilità nei muscoli, nella fascia, nel tessuto connettivo e nelle articolazioni. Il mantenimento di muscoli elastici e flessibili è importante per tutta la vita, ma soprattutto con l'età. I muscoli e le articolazioni tendono a diventare rigidi e inflessibili con l'età, quindi l'esecuzione di una normale routine di stretching o yoga può davvero aiutare ad alleviare la rigidità muscolare. Alcuni tipi di massaggi - ad esempio, rulli di schiuma o massaggi tailandesi - manipolano attivamente i muscoli per favorire una maggiore flessibilità e flessibilità.

Massaggio post-allenamento

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Massaggio Credito fotografico: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Se stai cercando un massaggio professionale per alleviare i dolori muscolari o promuovere la flessibilità post-allenamento, cerca un massaggio sportivo, svedese, Terapeuta con rullo di schiuma tailandese o con cui lavorare. Alcuni stili di massaggio, come lo Shiatsu o la digitopressione, potrebbero essere troppo delicati per vedere i benefici a livello muscolare poiché lavorano più con i meridiani energetici. Non avrai sempre bisogno di vedere una massaggiatrice professionista per cogliere i benefici di un massaggio post-allenamento. Dalla comodità di casa o dalla palestra, puoi concederti un auto massaggio massaggiando e massaggiando i tuoi principali gruppi muscolari, sia con l'olio da massaggio che con i tuoi vestiti.

Considerazioni sull'allungamento

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Credito fotografico allungato: AmmentorpDK / iStock / Getty Images

Quando si tratta di stretching post-allenamento, ci sono alcune regole d'oro da seguire per stare al sicuro.Allungare sempre i muscoli dopo aver riscaldato il corpo prima e eseguire ogni tratto delicatamente, senza rimbalzare o tirare. Respira profondamente e fai attenzione alle sensazioni che senti nel tuo corpo mentre ti allunghi. Potresti avvertire una sensazione di bruciore e stiramento nei muscoli, ma non dovresti sentire dolore, specialmente sopra o attorno alle tue articolazioni.