I molti vantaggi del consumo di banane

Le banane forniscono molti nutrienti essenziali per una buona salute. Sono relativamente poche calorie - forniscono circa 121 per banana grande - e ricchi di fibre, oltre ad offrire diverse vitamine e minerali. Il frutto della banana può essere consumato liscio o affettato e servito in panini, coppe di frutta, creme e insalate. È inoltre possibile aggiungere fette di banana ai cereali per la colazione.

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Accensione con potassio

Una grande banana contiene 487 milligrammi di potassio. Questa quantità equivale a 10. 4 per cento del valore giornaliero raccomandato per il potassio. Il potassio svolge un ruolo fondamentale nella funzione nervosa, nella pressione sanguigna e nel controllo muscolare. Aiuta a regolare l'equilibrio di acqua e minerali in tutto il corpo. Secondo la Colorado State University Extension, un'assunzione elevata di potassio è stata anche associata a un ridotto rischio di morte a causa di malattie cardiovascolari. Potassio e sodio lavorano insieme per mantenere la pressione sanguigna normale. Esiste un forte legame tra una dieta ad alto contenuto di potassio e la salute delle ossa, specialmente tra le donne anziane. Ciò indica che il consumo di cibi ricchi di potassio può aiutare a prevenire l'osteoporosi, osserva il Centro medico dell'Università del Maryland.

Fill Up on Fiber

Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura U. S., una grande banana offre quasi 4 grammi di fibra alimentare, che aiuta a mantenere una buona salute dell'apparato digerente e sostenere i movimenti intestinali regolari. Il consumo di fibre ha dimostrato di contribuire al trattamento di patologie come malattie cardiache, diabete, emorroidi, colesterolo alto, stitichezza e malattie gastrointestinali, riporta il Centro medico dell'Università del Maryland. Punta da 25 a 30 grammi di fibre al giorno.

Potente antiossidante

Le banane sono una ricca fonte di vitamina C. Una banana fornisce circa 12 milligrammi, o il 13% -16% della dose giornaliera raccomandata per la vitamina C. Questo nutriente svolge un ruolo fondamentale ruolo nella crescita e nella riparazione dei tessuti del tuo corpo. Aiuta il tuo corpo a produrre collagene, una proteina importante utilizzata per creare tendini, legamenti, vasi sanguigni, cartilagine e pelle. La vitamina idrosolubile aiuta anche a riparare e mantenere ossa e denti. Senza vitamina C, il tuo corpo non può guarire le ferite. Come antiossidante, la vitamina C aiuta a combattere i radicali liberi, le molecole canaglia che danneggiano il tuo DNA. Gli studi basati sulla popolazione propongono che le persone che consumano cibi ad alto contenuto di antiossidanti, inclusa la vitamina C, comportano un rischio minore di sviluppare la pressione alta rispetto alle persone che seguono una dieta povera, riporta il Centro medico dell'Università del Maryland. Alcuni studi dimostrano anche che la vitamina C può arrestare la progressione dell'aterosclerosi - indurimento delle arterie.

Vitamina B-6 solubile in acqua

Mangiare una banana grande ti dà 0.5 milligrammi di vitamina B-6, che soddisfano oltre il 38 per cento del fabbisogno dietetico raccomandato per la vitamina. La vitamina B-6 aiuta il corpo a produrre anticorpi, proteine ​​che aiutano a combattere molte malattie. È essenziale per la normale funzione nervosa. Il tuo corpo utilizza questa vitamina idrosolubile per fare l'emoglobina, che trasporta l'ossigeno ai tessuti del tuo corpo. La vitamina aiuta anche a mantenere sani i livelli di zucchero nel sangue.