Magnesio e acne

Alcuni teorizzano che l'aumento dell'assunzione di magnesio aiuterà a chiarire l'acne. Tuttavia, non è riconosciuto come uno dei trattamenti naturali più efficaci per l'acne dalla Mayo Clinic o dal National Institutes of Health. Tuttavia, il magnesio può aiutare a ridurre l'infiammazione. L'infiammazione diminuente è una tecnica spesso utilizzata per combattere l'acne, secondo l'American Academy of Dermatology.

Video del giorno

Effetti

La maggior parte del magnesio nel corpo si trova nello scheletro. La seconda quantità più elevata si trova nei tessuti muscolari. Il resto sono altri tessuti e liquidi. Il corpo ha bisogno di magnesio per la replicazione cellulare, la produzione di energia e la formazione di proteine. È tanto importante quanto il calcio e il fosforo. Il magnesio agisce in combinazione con il calcio per la contrazione e il rilassamento muscolare e aiuta a regolare il metabolismo del calcio. Funziona anche con vitamina D, potassio e altri minerali. Utilizzato in 300 reazioni enzimatiche all'interno del tuo corpo. Molti di questi riguardano l'energia. Il magnesio aiuta a ridurre la pressione sanguigna e migliorare la funzione cardiaca, secondo il Massachusetts Institute of Technology.

Significato

Prendere una porzione di citrato di magnesio con due porzioni di calcio potrebbe eliminare l'acne di una persona, secondo Ygoy. L'aggiunta di vitamina C può aiutare il tuo corpo ad assorbire il magnesio. Questo può aiutare perché il magnesio svolge un ruolo nell'equilibrio ormonale, che può colpire l'acne, riporta il Centro di risorse dell'acne online, che ipotizza anche che il magnesio possa anche aiutare a combattere l'acne riducendo lo stress. Avere più assunzione di magnesio nella dieta ha anche un'associazione con marcatori ridotti di infiammazione sistematica, secondo uno studio pubblicato ad aprile 2007 sull'American Journal of Clinical Nutrition. "La Mayo Clinic, tuttavia, raccomanda supplementi di zinco per ridurre l'infiammazione, che secondo la clinica può aiutare a migliorare l'acne.

Considerazioni

L'assunzione di un integratore di zinco diminuirà l'assorbimento del magnesio, riporta uno studio pubblicato nel "Journal of the American College of Nutrition" dell'ottobre 1994. "Il magnesio può anche essere esaurito bevendo un sacco di caffè o tè, intestino irritabile, diarrea cronica, lassativi, contraccettivi orali, esercizio eccessivo e stress emotivo, secondo il Massachusetts Institute of Technology. Le persone che hanno disturbi gastrointestinali, il diabete, sono alcolisti, che usano i diuretici da molto tempo e che hanno raggiunto la vecchiaia possono anche diventare carenti. Insieme ad alte dosi di zinco supplementare, l'alto consumo di proteine ​​può anche interferire con l'assorbimento del magnesio, consiglia il MIT.

Expert Insight

La maggior parte dei residenti negli Stati Uniti probabilmente non consuma abbastanza alimenti con il magnesio in essi come dovrebbero, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland.Ci sono in realtà molte buone fonti di magnesio, secondo il MIT. Questi includono verdure a foglia verde, come il prezzemolo e spinaci e bietole; noci come mandorle, anacardi, arachidi e noci pecan; e cereali integrali tra cui crusca di frumento, germe di grano, grano triturato, riso integrale e crusca d'avena. Il magnesio si trova anche nel latte intero, semi di girasole, melassa di coccio, albicocche secche, aglio, avocado, piselli freschi, patate dolci e formaggio cheddar. È in pollo, stufato di manzo e pesce bianco, e in molte verdure tra cui broccoli, cavolfiori, carote, asparagi e pomodori. I frutti con magnesio comprendono more, banane e arance. I fagioli di Lima e i piselli dagli occhi neri sono altre fonti.

Tipi

Gli integratori di magnesio si presentano in molte forme. I tipi raccomandati includono citrato di magnesio, lattato di magnesio e gluconato di magnesio, consiglia il centro medico UM. Questi sono più facili da assorbire dal corpo di una persona rispetto ad altre forme. I preparativi a rilascio di tempo, le note centrali, possono migliorare l'assorbimento. È anche una buona idea prendere un complesso vitaminico B con il magnesio, poiché il livello di vitamina B6 nel corpo di una persona determina la quantità di magnesio che può essere assorbita nelle sue cellule. Le assunzioni dietetiche di riferimento o DRI emesse dal Food and Nutrition Board dell'U.S. Office of Dietary Supplements richiedono da 270 a 400 mg al giorno per ragazzi e uomini adolescenti e da 280 a 300 mg al giorno per ragazze e donne adolescenti.