Lombament Stretching

I legamenti sono fasce fibrose, spesse, connettive di tessuti che offrono supporto per le articolazioni, comprese quelle della colonna lombare. Yoga Journal cita un taoista che dice "allunga le tue ossa". Ciò si riferisce agli effetti più profondi e meno immediati dello stiramento dei legamenti rispetto ai muscoli. Gli allungamenti del legamento lombare contribuiranno ad aumentare la gamma di movimento e la flessibilità della schiena in generale.

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Lombare della colonna vertebrale

La porzione inferiore o lombare della colonna vertebrale contiene una varietà di legamenti, compresi i legamenti interspinosi e sovraspinati, che offrono protezione, supporto e forza alla parte esterna della colonna vertebrale lungo la colonna vertebrale. I legamenti longitudinali anteriori e posteriori corrono lungo la lunghezza interna ed esterna della spina dorsale inferiore. Un certo numero di legamenti aggiuntivi collega le creste ossee della colonna vertebrale ai punti ossei delle vertebre. Infine, i legamenti iro-lombari e posteriori sacro-iliaci collegano la porzione inferiore della colonna vertebrale e l'osso sacro alla parte superiore e posteriore dell'osso iliaco.

Aumentare la ROM

Allentare i legamenti della colonna vertebrale lombare ogni giorno può aiutare ad alleviare il mal di schiena e la rigidità causati dall'artrite e dallo sforzo causato dal sollevamento o da attività faticose. Mantenere la salute dei legamenti aiuta a mantenere un'adeguata forza e supporto per ogni vertebra o articolazione nella colonna vertebrale inferiore. Lo stretching dei legamenti migliora anche la mobilità, la mobilità e allevia la compressione dai nervi irritati o sensibili della colonna vertebrale che possono influire sui movimenti fisici.

Inclinazioni pelviche

Le inclinazioni pelviche offrono un leggero allungamento per muscoli, tendini e legamenti nella parte inferiore della colonna vertebrale e nella regione dell'anca. Le inclinazioni pelviche sono un esercizio di stretching facile eseguito sdraiati. Sdraiati sulla schiena sul pavimento, le ginocchia piegate e le mani appoggiate ai fianchi. Tirare i muscoli addominali e inclinare lentamente il bacino verso l'alto con un leggero movimento. I glutei si sollevano solo di un centimetro o due. Tenerlo per un secondo o due e abbassare i glutei sul pavimento e rilassarsi; ripeti da 10 a 20 volte.

Knee to Chest Pull

I movimenti che allungano i muscoli, i tendini ei legamenti della parte bassa della schiena possono aiutare a ripristinare l'elasticità, la flessibilità e la gamma di movimento nella colonna vertebrale inferiore. Esegui un buon esercizio di stretching per la parte bassa della schiena tirando le ginocchia verso il petto. Sdraiati sul pavimento e piega le ginocchia. Afferra il fondo dei muscoli posteriori della coscia con le mani e tira le ginocchia sopra i fianchi. Fermati un attimo e continua a tirare le ginocchia verso il petto, lentamente e con fermezza. Puoi mettere le mani appena sotto le ginocchia per aiutarti a spingerle verso l'alto verso il petto.Tieni il tratto per un massimo di un minuto e abbassa lentamente i piedi sul pavimento. Riposa un momento e allunga di nuovo.