Esercizi inferiori di Pec per guadagnare massa

I tuoi pettorali, abbreviazione di pettorale maggiore, sono i tuoi muscoli pettorali principali. Sebbene tutti gli esercizi sul torace influiscano sull'intero torace, è possibile porre l'accento sulle fibre superiori, medie o inferiori eseguendo esercizi specifici. Lo sviluppo della massa muscolare, un processo chiamato ipertrofia, richiede il sollevamento di pesi pesanti e l'esecuzione di più serie da sei a 12 ripetizioni. È anche importante consumare un'eccedenza di calorie e proteine ​​adeguate per alimentare la crescita muscolare.

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Declino Bench Press

La normale panca è uno degli esercizi più popolari ed efficaci. Esecuzione di questo esercizio su una panchina declino sposta l'accento sui pettorali inferiori. Impostare una panca per esercizi con un calo da 20 a 30 gradi. Sdraiati sulla panca in modo che la tua testa sia più bassa dei fianchi. Afferrare un bilanciere con una presa eccessiva e leggermente più larga della larghezza della spalla. Tieni il peso sul petto. Piega le braccia e abbassa la barra sul fondo del petto. Metti in pausa in questa posizione allungata per uno o due secondi e poi riporta la barra alla lunghezza delle braccia. Questo esercizio può essere eseguito anche con i manubri.

Dorsi barra parallela

I dosaggi paralleli della barra usano il peso corporeo per sviluppare i pettorali inferiori. Questo esercizio è anche efficace per costruire forza e dimensioni nei tricipiti e nel deltoide anteriore. Afferrare le barre e quindi sostenere il peso sulle braccia estese. Piega le gambe e incrocia i piedi dietro di te. Solleva il petto, arcua leggermente la parte bassa della schiena e poi piega le braccia. Abbassa il petto tra le mani per quanto ti senti a tuo agio. Spingi indietro e poi ripeti. Se riesci a completare 12 o più ripetizioni, rendi questo esercizio più impegnativo legando un peso intorno alla vita o indossando un giubbotto appesantito.

Manubri Pullover

A differenza di tutti gli esercizi di pressatura, i pull con manubri coinvolgono il movimento solo sulla spalla. Ciò significa che vi è un coinvolgimento minimo dei tricipiti in questo esercizio. Rilassati su una panchina in modo che la parte posteriore della testa poggi sul bordo stesso. Tieni un manubrio in due mani e premilo fino alle braccia sul petto. Piega leggermente i gomiti. Tenendo il culo saldamente premuto in panchina, abbassare il manubrio sopra la testa fino a quando le braccia sono accanto alle orecchie. Tieni questa posizione allungata per un secondo e poi tira il manubrio in alto e in alto per tornare alla posizione di partenza. Evitare di inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena o di abbassare il manubrio troppo dietro la testa perché ciò può causare lesioni.

Incrocio cavi da alto a basso

L'angolo con cui il crossover del cavo esegue influisce sulla parte dei pettorali evidenziata da questo esercizio. L'angolo da alto a basso si concentra sui pettorali inferiori.Impostare le pulegge attorno all'altezza della testa e, con le spalle alla macchina, tenere una maniglia in ogni mano. Avanzare e allungare le mani in modo che le mani siano all'altezza delle spalle e le braccia assomiglino a una forma a T. Con una leggera curva nei gomiti, trascina le braccia verso l'interno e verso il basso in modo che si incontrino davanti ai fianchi. Ritorna lentamente alla posizione di partenza e ripeti.