Esercizi per la spondilolistesi

Se stai soffrendo di lombalgia, non ti preoccupare perché non sei solo. Se non hai mai sperimentato lombalgia ti consideri fortunato!

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Si stima che l'80 percento delle persone soffrirà di lombalgia a un certo punto della sua vita, con la maggior parte dei casi essere meccanico e non causato da una condizione grave.

Sfortunatamente, tuttavia, alcuni soffriranno di lombalgia cronica e questo potrebbe essere causato da una spondilolistesi, o uno slittamento di una vertebra in avanti o all'indietro rispetto alle vertebre sottostanti. In alcuni casi potresti non avere alcun controllo sulla lesione, mentre in altri casi potrebbe essere causato da un uso eccessivo.

Una sponilotesi può essere il risultato di vari meccanismi tra cui un difetto alla nascita, traumi alle vertebre, una frattura a causa di una lesione da uso eccessivo, l'artrite o un'infezione all'articolazione. Se si è tra la popolazione attiva, la ragione più comune è una lesione da uso eccessivo da iperestensione ripetitiva (eccessivo arco) della regione lombare. Ciò pone una pressione eccessiva sulle vertebre causando una probabile frattura e slittamento.

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Quindi, se hai una spondilolite esistente, o stai cercando di prevenirne una, l'obiettivo è di impedire che la colonna vertebrale stress. Realizzalo usando esercizi che rinforzano il nucleo, il che aiuta a stabilizzare la colonna vertebrale.

Deadbug

L'esercizio deadbug ti sfida a impedire che la schiena entri nell'iperestensione mentre le braccia e le gambe si muovono. Questo è fondamentale per mantenere il movimento in eccesso da verificarsi alla colonna vertebrale.

How To : sdraiati sulla schiena, piegare le ginocchia a 90 gradi. Porta le braccia sul petto e attacca gli addominali mentre ti concentri sul tenere la schiena piatta sul pavimento. Sollevare i piedi da terra in modo che le ginocchia siano sopra i fianchi, senza che la schiena si inarca dal terreno. Tieni la schiena a terra mentre raggiungi la mano opposta e la gamba verso i lati opposti della stanza. Porta il braccio e la gamba indietro al centro e ripeti l'altro lato. Dovresti sentire il lavoro che si svolge nel tuo nucleo, non nella tua schiena.

Bird Dog

Proprio come la deadbug, il bird dog è un esercizio in cui ti concentri a mantenere la colonna vertebrale e le anche in movimento mentre le braccia e le gambe sono in movimento.

How To: Inizia nella posizione di quattro zampe e attacca gli addominali in modo che la regione lombare sia relativamente piatta, a volte chiamata neutra. Sollevare la mano e la gamba opposte e spingerle entrambe il più lontano possibile, evitando che i fianchi si spostino da un lato all'altro e che la parte bassa della schiena si inarcri. Concentrati sull'allungamento del braccio e della gamba. Immagina un bicchiere d'acqua sulla parte bassa della schiena e non lasciarlo versare!Dovresti sentire il nucleo che lavora per prevenire il movimento eccessivo dei fianchi e della parte bassa della schiena.

Plancia

La tavola è l'esercizio classico per aiutare a rafforzare il nucleo nel suo complesso per evitare che la colonna vertebrale si muova eccessivamente. Anche qui, l'obiettivo qui è di sentire il lavoro che si svolge nel nucleo e non nella parte bassa della schiena poiché questo è l'obiettivo più importante di questi esercizi.

How To : Inizia con gli avambracci a terra e le ginocchia piegate. Coinvolgi gli addominali per evitare che i fianchi si pieghino in avanti mentre estendi una gamba e poi l'altra gamba. Concentrati sul mantenimento della "cerniera" per evitare che la parte bassa della schiena si pieghi e che i fianchi non si abbassino. Tenere la tavola per 10 a 30 secondi.

Presse antirotazione

Una volta sviluppata una base solida, è possibile evitare la rotazione dei fianchi e della colonna vertebrale.

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Per il lavoro antirotazione, iniziare con una pressa anti-rotazione mezza inginocchiata e posizionarsi in posizione eretta.

How To: Utilizzare un cavo o un set di bande all'altezza dei fianchi. Prendete una posizione in ginocchio in modo che il ginocchio più vicino al cavo sia abbassato. Afferra la maniglia e portala al centro del petto. Senza il corpo in movimento, premi la maniglia direttamente dal petto. Dopo aver completato da 8 a 12 ripetizioni, cambiare i lati e affrontare l'altra direzione con l'altro ginocchio verso il basso e completare altre da otto a 12 ripetizioni.

Alla fine puoi passare dalla posizione mezza inginocchiata alla posizione eretta.