Elenco degli allenamenti per lo Spartan 300 Training

Il film del 2007 "300" sugli Spartani combattuti nella storica battaglia delle Termopili presentava un cast di uomini atletici con casse, addominali strappati e bicipiti bugling. Gli allenamenti utilizzati dagli attori nel film sono stati un'area di intenso interesse per gli atleti ricreativi da quando sono stati rilasciati i primi trailer. Mentre gli attori del film sono stati addestrati da Mark Twight di Gym Jones, situato sul Wasatch Front dello Utah, diverse altre organizzazioni e formatori hanno sviluppato da allora le loro versioni dell'Spartan 300 Workout.

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Mark Twight e Gym Jones

Mark Twight e l'equipaggio di Gym Jones sono stati contattati per sviluppare il regime di allenamento per gli attori della Warner Brothers Studios. Secondo il comunicato stampa dello studio e gli articoli successivi di Mark sull'argomento, "Per supportare la preparazione alla lotta, l'allenamento ha enfatizzato l'atletismo combinando movimenti composti, sollevamento e lancio. Strumenti primitivi - palle mediche, kettlebell e anelli - venivano usati al posto delle macchine. “

L'attenzione di Mark sull'allenamento di questi atleti-attori era su movimenti di tutto il corpo con una forte resistenza, come quella offerta dalla sua organizzazione per guerrieri moderni. Mark afferma che il "300 Workout" non è stato l'allenamento fisico reale condotto, ma più di una valutazione del fitness e del morale.

"'300' è un test una tantum, una sfida solo su invito intrapresa da coloro che sono pronti per questo." Mark dice. Il test consisteva nell'esecuzione dei seguenti esercizi back-to-back: 25 pull-up 50 deadlift di 135 lbs. 50 push-up 50 box salta su una scatola da 24 pollici di altezza 50 "floorwipers" a un conteggio con 135 libbre. 50 pulisce e preme con un 36-libbre. kettlebell 25 pull-up

Mark insiste che i requisiti del test erano estremamente severi. Ogni rappresentante è stato valutato e hanno contato solo i rappresentanti che erano impeccabili.

L'approccio CrossFit

All'indomani dell'uscita del film, la richiesta pubblica di un allenamento Spartan 300 ha portato altre organizzazioni di fitness a sviluppare programmi di formazione che si adattassero alla domanda commerciale.

Uno dei più noti di questi è CrossFit. Un'organizzazione di palestre "box" in franchising, molte delle quali sono state avviate nel garage di un membro, CrossFit si è sempre concentrata sul movimento funzionale nella loro formazione. L'affiliato CrossFit a Flagstaff, in Arizona, offre un allenamento Spartan 300 incentrato sul powerlifing e sui movimenti di sollevamento olimpici fatti con ripetizioni elevate.

L'allenamento di Spartan 300 di CrossFit Flagstaff è diverso dal test di Gym Jones in quanto viene effettivamente eseguito come sessione di allenamento, anziché essere un protocollo di test. L'ordine di esercizio, la durata e l'intensità sono gli stessi del protocollo di Gym Jones per test e valutazione.

Approccio powerlifting da banco critico

Powerlifter Mike Westerdahl di Criticalbench. com offre anche consigli su come sviluppare l'allenamento Spartan 300. Mentre Mike suggerisce di includere gli esercizi tipici che gli allenamenti di "Gym Jones" e "CrossFit" utilizzano, come "floorwipers", squat, clean, jerk e kettlebell, egli enfatizza un approccio più personalizzato.

In un articolo su CriticalBench. com, Mike ti suggerisce di "Mescolare il tuo allenamento e incorporare esercizi di bodybuilding, esercizi di combattimento, manubri e persino kettlebell. "

Come gli altri due allenamenti elencati, l'allenamento di Westerdahl è meno relativo agli esercizi specifici che vengono eseguiti piuttosto che semplicemente" fare il lavoro ". "Gli attori del film" 300 "si sono allenati sei ore al giorno per quattro mesi per raggiungere il livello di fitness raggiunto. Questa è, in definitiva, la vera chiave del loro successo.