Elenco di frutta e verdura che stimolano l'energia
Sommario:
Quando si tratta di aumentare l'energia a mezzogiorno, le barrette energetiche e le bevande non sono sempre l'ideale. Le barrette energetiche sono spesso poco più di una fonte di calorie e le bevande energetiche piene di caffeina possono causare effetti collaterali indesiderati come irritabilità, ansia e affaticamento da astinenza. In molti casi, spuntini di frutta e verdura tra un pasto e l'altro può darti l'energia extra necessaria per il tuo prossimo pasto.
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Banane
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Rispetto a molti alimenti, le banane sono relativamente basse in termini di calorie, ma sono ricche di antiossidanti e carboidrati sani, che si trasformano in zuccheri nel sangue per il carburante. Le banane sono povere di fibre e sono facilmente digeribili, il che significa che il loro zucchero entra rapidamente nel tuo corpo per un rapido aumento di energia. Poiché le banane tendono ad abbattere rapidamente da sole, i loro benefici energetici potrebbero ridursi più rapidamente se non li includi con una proteina o un grasso sano. Immergere la banana in burro di arachidi per una spinta energetica estesa e estesa.
Spinaci
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Non assumere abbastanza ferro dai cibi potrebbe causare una condizione chiamata anemia, il che significa che i tessuti del corpo non ricevono tanto ossigeno quanto dovrebbero ricevere. Il risultato finale: affaticamento costante. Gli spinaci sono una ricca fonte di ferro, contenente circa 3. 2 g di ferro quando un mezzo bicchiere di esso viene bollito e drenato, secondo l'Office of Dietary Supplements. Questo rappresenta circa il 20 percento del fabbisogno giornaliero di ferro. Potrai soddisfare facilmente i tuoi bisogni di ferro se hai 1 tazza di spinaci bolliti al giorno e aggiungi altri alimenti ricchi di ferro come ostriche, vongole, lenticchie e semi di zucca.
Agrumi
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Gli agrumi come arance e pompelmi sono ricchi di vitamina C, che offre al tuo corpo alcuni importanti benefici quando si tratta di energia. Innanzitutto, la vitamina C svolge un ruolo nell'aiutare il corpo a formare amminoacidi, che sono i precursori delle sostanze chimiche che regolano i livelli di energia. Uno dei primi principali segni di una carenza di vitamina C è la fatica, secondo i Manuali di Merck. Inoltre, tra cui un frutto ricco di vitamina C con gli spinaci o altri alimenti ricchi di ferro migliorerà la capacità del corpo di assorbire il ferro, secondo i servizi sanitari della Columbia University. Ad esempio, puoi mangiare un'insalata tiepida di spinaci condita con semi di girasole e spicchi di arance fresche per ottenere un pieno di ferro dal tuo pasto. Altre fonti di vitamina C includono kiwi, fragole e peperoni.
Patate dolci
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I carboidrati complessi sono costituiti da lunghe catene di molecole di zucchero che generalmente si rompono lentamente nel corpo, secondo il Franklin Institute. Le verdure amidacee come le patate dolci sono considerate carboidrati complessi e non solo forniscono energia a lungo termine, ma aiutano anche a mantenerti energizzato ea ridurre i sentimenti di fame tra un pasto e l'altro. Sono anche pieni zeppi di altri importanti nutrienti energetici come la vitamina C. Se hai intenzione di fare un lungo allenamento, cuocere una patata dolce e guarnirla con una salsa di mele senza zucchero aggiunto è un modo dolce per costruire negozi di energia.
