Sollevare le gambe dopo l'esecuzione per rimuovere l'acido lattico

I dolori doloranti e doloranti non sono uno scherzo per i corridori, quindi dopo una corsa difficile, potresti essere alla ricerca di modi per ridurre il dolore e l'affaticamento muscolare. Uno dei miti comuni che è ancora in giro oggi promuove il sollevamento delle gambe dopo l'esecuzione per rimuovere l'acido lattico. Tuttavia, l'acido lattico non causa dolori muscolari e non è stato dimostrato che il sollevamento delle gambe dopo una corsa abbia alcun effetto.

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Il mito

Idee sbagliate riguardanti l'acido lattico iniziarono nel 1929 quando un fisiologo inglese di nome Archibald Hill studiò i muscoli della rana dopo l'esercizio e scoprì che contenevano elevate quantità di acido lattico. Questa scoperta lo portò a pubblicare affermazioni che dicevano che l'accumulo di acido lattico nel tessuto muscolare era responsabile del dolore muscolare. Formatori e allenatori hanno cercato modi per ridurre l'accumulo di acido lattico nei corridori e proposto di alzare le gambe. Mentre il mito dell'acido lattico è stato smentito, alcuni allenatori e allenatori potrebbero ancora promuovere l'innalzamento delle gambe dopo una corsa per accelerare il recupero.

Percorsi chimici

Quando il tuo corpo distrugge il glucosio per il carburante, il risultato finale è una sostanza chiamata piruvato. Se si sta eseguendo un esercizio aerobico, il piruvato viene trasportato in una via metabolica da abbattere per ulteriore produzione di energia. Tuttavia, quando l'ossigeno è limitato, il tuo corpo distruggerà il piruvato in acido lattico, un'altra fonte di energia. L'acido lattico si accumula nel muscolo in attività, specialmente durante gli esercizi strenui come la corsa. Tuttavia, quando smetti di correre, l'ossigeno diventa nuovamente disponibile e il tuo corpo trasforma l'acido lattico in piruvato. Non è stato dimostrato che sollevare le gambe abbia alcun effetto sulla velocità con cui l'acido lattico lascia il tessuto muscolare.

Spingendola

L'indolenzimento e l'affaticamento muscolare, pur non essendo causato dall'acido lattico, si riferiscono al danno delle cellule muscolari che si verifica durante l'esercizio fisico intenso. L'esercizio fisico può provocare tensioni o danni ai muscoli che causano dolore, specialmente il giorno successivo all'esercizio fisico. Potresti notare un aumento del dolore e dell'affaticamento muscolare dopo aver spinto te stesso a correre più lunghe o correre a una velocità maggiore. L'indolenzimento causato dal danno alle cellule muscolari può richiedere alcuni giorni per guarire.

Walk It Off

Il recupero attivo, utilizzato da molti atleti professionisti, aiuta a ridurre il dolore muscolare dopo l'esercizio. Questo tipo di recupero coinvolge leggermente i gruppi muscolari per stimolare la circolazione e accelerare il rilascio di ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli affaticati. Camminare dopo una corsa dura mantiene il sangue che scorre e migliora il recupero senza stressare ulteriormente i muscoli. Il giorno dopo una dura corsa, puoi continuare a migliorare la tua guarigione nuotando, andando in bicicletta o facendo jogging leggero.