Il gran dorsale e Flessioni

Molte persone pensano che i flessioni aiutino a rafforzare i muscoli del "dorsale" o del dorsale, poiché le flessioni coinvolgono la parte superiore del corpo. Tuttavia, le flessioni non influiscono sui lat. Le flessioni sono tuttavia un esercizio eccellente per rafforzare le parti della parte superiore del corpo. Inoltre ti permettono di avere una postura migliore e proteggono la schiena da sforzi o lesioni.

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Pushup

Per eseguire un pushup, iniziare a faccia in giù sul pavimento con le mani posizionate sul pavimento alla larghezza delle spalle e sotto le spalle. Mantieni i piedi distanti l'anca con il peso sulle dita dei piedi. Mantieni la schiena piatta. Raddrizza i gomiti per sollevare il corpo dal pavimento fino a quando tutto il tuo peso è sulle mani e sulle dita dei piedi. Abbassa il tuo corpo piegando i gomiti fino a quando il tuo petto tocca il pavimento. Una volta spostato in alto, hai completato un rappresentante. Fai due serie da 12 a 15 ripetizioni.

muscoli utilizzati

I muscoli principali utilizzati durante flessioni sono i muscoli deltoidi, o muscoli delle spalle, i muscoli del torace, o pettorale, i tricipiti, sul retro della parte superiore del braccio, il rotatore polsino, o i muscoli intorno all'articolazione della spalla, e i muscoli scapolare o scapolare. Anche se i muscoli della parte superiore della schiena, cioè i muscoli del dorso del gran dorso, sono in movimento, le flessioni non rafforzano questi muscoli né migliorano la gamma di movimento.

Lats

I muscoli gran dorsali sono i muscoli più grandi della schiena e consentono una vasta gamma di posizioni del corpo. La funzione principale dei dorsali è la adduzione della spalla o il braccio vicino al corpo, l'estensione della spalla, la rotazione interna della spalla e l'estensione trasversale della spalla. I dorsali aiutano anche con la depressione della scapola, la rotazione verso il basso della scapola e l'adduzione della scapola. Allenamenti specifici per i dorsali aiutano a raggiungere un aspetto a forma di ala o posteriore a forma di V.

Esercizi di Lats

Gli esercizi primari che sviluppano il gran dorsale sono il pullup e il chinup. La differenza tra il chinup e il pullup è il posizionamento delle mani; le chin-up sono fatte con una presa overhand mentre i pull-up sono fatti con una presa subdola. Afferra la barra delle chinup con le mani alla larghezza delle spalle e sollevati in modo che il mento arrivi al bar. Abbassati lentamente fino a quando i gomiti non sono completamente estesi per completare una ripetizione. Mantieni le gambe unite e le ginocchia leggermente piegate per tutto l'esercizio. Fai il maggior numero possibile. Altri esercizi che lavorano i dorsali sono il lat pull down e la croce di ferro.