Allenamento kickboxing e punching bag

I 75 libbre. La borsa pesante è uno degli strumenti principali di allenamento per kickboxing, arti marziali e pugilato. Allenarsi con la borsa pesante ti aiuterà a lanciare combinazioni efficaci con calci e pugni. Colpire regolarmente la borsa pesante aumenterà la tua resistenza, i tempi e la potenza e ti darà anche il tipo di allenamento cardiovascolare che ti terrà al sicuro dall'inizio alla fine in una partita di kickboxing.

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Lotta movimento

Imparerai il modo migliore per muoverti durante il combattimento quando colpisci la borsa. Mentre tiri pugni e calci, la borsa ondulerà, proprio come il tuo avversario si muoverà mentre tiri pugni. I kick boxer efficaci lanciano combinazioni di pugni e poi si muovono fuori portata. Poi torneranno indietro, lanciano altre combinazioni e tornano fuori di nuovo. La borsa pesante ti aiuterà con i tuoi tempi di quando entrare e quando uscire.

Punch-kick Combination Drill

Il kickboxer deve sviluppare la sua abilità di attaccare con combinazioni. L'allenamento combinato ti aiuterà a imparare come farlo in una partita di kickboxing. Cerchia la borsa a sinistra se hai la mano destra. Vai nella direzione opposta se sei mancino. Jab con la mano sinistra, lanciare un calcio destro anteriore e poi un gancio sinistro. Seguire con un colpo a sinistra, un calcio circolare a destra e una croce diritta a destra. Infine, lancia un calcio circolare a sinistra, un colpo di uppercut destro e un calcio a mezzaluna sinistro. Continua a colpire la borsa con queste combinazioni per tre minuti. Fai una pausa di un minuto e ripeti il ​​trapano.

Trapano a perforazione elettrica

I combattenti di tutte le discipline imparano velocemente che lanciare pugni con solo le braccia non sarà sempre efficace. Devi usare tutto il tuo corpo per lanciare potenti colpi di potenza. Il potere inizia con le gambe, si muove attraverso i muscoli del nucleo e deve quindi spostarsi sulla parte superiore del corpo, sulle spalle e sui pugni. Colpisca la borsa per tre minuti alla volta per imitare un round di pugilato, alternando i pugni a sinistra ea destra. Fai una pausa di un minuto e ripeti il ​​set. Non lanciare colpi - questo è solo per i colpi di potenza.

Kicking Drill

Usa la sacca pesante per sviluppare un'eccellente tecnica con calci a mezzaluna, anteriori e mezzelune. Mantieni il tuo avversario in una posizione vulnerabile quando puoi consegnare questi calci con potenza e autorità. La maggior parte dei combattenti userà la propria gamba dominante per la maggior parte dei calci. Tuttavia, dovresti alternare le gambe quando pratichi i tuoi calci. Inizia con tre calci rotondi a destra, segui con tre calci frontali e poi tre calci a mezzaluna. Quindi fai lo stesso con la tua gamba sinistra. Fai tre ripetizioni con ogni gamba, prendi una pausa di un minuto e poi ripeti i tre set per sviluppare più coerenza e potenza con i tuoi calci.