Kettlebell Esercizi contro sollevamento pesi

Sollevamento pesi è un termine generale che può riferirsi a qualsiasi tipo di allenamento di resistenza progettato per migliorare la forza muscolare, la potenza, le dimensioni o la resistenza. Più comunemente, sollevamento pesi significa usare manubri o bilancieri, ma include anche l'uso di macchine per esercizi guidati, macchine via cavo, esercizi per il peso corporeo e pesi vari come palle mediche. Al contrario, i kettlebell sono meno popolari per il sollevamento pesi perché sono progettati per essere più difficili da controllare. Tuttavia, i kettlebell hanno anche dimostrato di aumentare efficacemente la fitness muscolare in tutte le categorie.

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Forza e potenza di Kettlebell

È stato dimostrato che l'uso di kettlebell produce guadagni significativi in ​​forza muscolare e potenza esplosiva equivalente a guadagni simili con sollevamento pesi standard. Mentre questo rende i kettlebell un'opzione percorribile per qualsiasi programma di allenamento di resistenza, sono particolarmente utili per sfidare la coordinazione, i tempi e l'equilibrio. Poiché i kettlebell sono difficili da gestire, gli esercizi come le oscillazioni del kettlebell richiedono una quantità maggiore di lavoro meccanico da controllare rispetto ai movimenti di sollevamento pesi come gli squat posteriori. Tuttavia, è importante capire che, mentre gli esercizi con i kettlebell aumentano la forza, i movimenti di sollevamento pesi come i power cleans producono maggiori aumenti della forza massima.

Allenamento totale

Un altro vantaggio dell'utilizzo dei kettlebell è che isolano raramente i gruppi muscolari. Nel sollevamento pesi standard, esercizi come i ricci del predicatore e le estensioni delle gambe guidate prendono di mira determinati muscoli e ignorano gli altri. Quasi tutti i movimenti di kettlebell coinvolgono movimenti composti multi-articolari come strappi, clean-and-presses e affondi filettati. Questo rende i kettlebell ottimi strumenti per l'allenamento funzionale con guadagni che si trasferiscono al sollevamento pesi standard, alle attività quotidiane e agli sport. Gli esercizi di Kettlebell hanno anche dimostrato di migliorare la coordinazione posturale nelle persone che svolgono attività che comunemente provocano dolore e disagio muscoloscheletrici, che possono aiutare a prevenire le lesioni.

Vantaggi del sollevamento pesi

Uno dei principali vantaggi del sollevamento pesi standard rispetto ai kettlebell è la varietà. Ci sono molti tipi di attrezzature tra cui scegliere, inclusi bilancieri, manubri e macchine, che hanno una varietà di peso più ampia, che consente di adattare un programma di allenamento alle proprie esigenze personali. Ad esempio, è probabile che i bodybuilder preferiscano il sollevamento pesi agli esercizi con kettlebell perché si basano su movimenti di isolamento come i ricci bicipiti e le gambe per costruire e definire i muscoli. Inoltre, poiché il sollevamento pesi standard crea una forza più elevata e richiede meno sollecitazioni meccaniche rispetto agli esercizi con kettlebell, è più facile avanzare verso pesi più alti e aumentare la forza massima.

Forma e funzione

La caratteristica più intimidatoria degli esercizi con kettlebell è la necessità di una forma adeguata. Mentre una cattiva forma durante qualsiasi tipo di allenamento può portare a lesioni, gli esercizi con kettlebell sono particolarmente difficili da padroneggiare e possono richiedere un addestramento speciale supervisionato. Nonostante questo, i kettlebell sono un'aggiunta utile a qualsiasi programma di sollevamento pesi che cerchi di migliorare l'equilibrio, la coordinazione e la potenza esplosiva, nonché le dimensioni dei muscoli e la forza massima. Forse la cosa più importante è che i kettlebell possono essere un modo eccellente per aggiungere sfide e varietà alla routine generale di fitness.