I giunti e i muscoli usati nei step-up

Un aumento graduale è un potenziamento della parte inferiore del corpo che ha un effetto ingannevole. Diversi muscoli contribuiscono come primi promotori. I tuoi quadricipiti e muscoli posteriori della coscia - i muscoli sulla parte anteriore e posteriore delle cosce - così come il tuo grande gluteo, forniscono la maggior parte del potere durante questo esercizio. Altri muscoli contribuiscono, alcuni forniscono potere, altri la stabilità, ma nessuno lavora duro come le gambe e il sedere.

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Quadricipiti e ginocchia

I muscoli quadricipiti sono altamente attivati ​​durante il passaggio. Più alto è il passo, più i quadricipiti devono lavorare per raddrizzare la gamba. I quadricipiti lavorano più duramente quando il ginocchio è piegato, ma continua a funzionare finché il ginocchio e l'anca non si raddrizzano. La tua leva migliora man mano che la gamba si raddrizza, riducendo lo sforzo - ma non il reclutamento sui quadricipiti - rendendo questo muscolo attivo attraverso l'intera gamma di movimento dell'esercizio.

Per saperne di più: Un allenamento di gluteo massimo per sollevare il sedere

Gluteo massimo e fianchi

Il tuo grande gluteo è il muscolo più grande del posteriore. Questo muscolo svolge due funzioni durante il passaggio, rimettendo la coscia in linea con il busto e aiutando a mantenere il busto in posizione eretta. Tutto questo lavoro si verifica all'articolazione dell'anca. Uno studio pubblicato su un numero del 2012 del Journal of Strength and Conditioning Research ha confermato attraverso un'analisi elettromiografica che il grande gluteo e il muscolo dell'anca laterale più piccolo del gluteo medio sono altamente stimolati durante il passaggio.

Il grado di lavoro del tuo grande gluteo dipende dall'altezza della tua scatola o piattaforma e dalla quantità che ti sporgi in avanti mentre salivi. Sporgersi in avanti può costringere il tuo grande gluteo a lavorare di più, ma questo mette più a dura prova la parte bassa della schiena. Se desideri più lavoro per il tuo didietro, usa una scatola più alta.

I muscoli posteriori della coscia, le ginocchia e le anche

I muscoli posteriori della coscia funzionano per stabilizzare l'articolazione del ginocchio e il busto all'anca. Il grado di attivazione durante il potenziamento dipende dall'altezza della scatola, dall'angolo di inclinazione del busto e dalla distanza in cui si va oltre al passo successivo. Più devi tirarti in avanti mentre ti alzi, più il tuo bicipite femorale funzionerà.

Per saperne di più : Gluteus Medius Hip Exercises

Supporto

Numerosi muscoli forniscono supporto durante una fase di crescita, compreso il polpaccio che stabilizza le articolazioni del ginocchio e della caviglia. I tuoi addominali e la parte bassa della schiena si contraggono per impedirti di piegarti in avanti o all'indietro. I muscoli ai lati della vita - i tuoi obliqui - si contraggono per impedirti di oscillare da una parte all'altra. Questa stabilità si verifica intorno all'articolazione pelvica. Mentre tutti questi muscoli lavorano fino a un certo punto, nessuno di loro lavora abbastanza per considerare lo step-up uno strumento di allenamento efficace per questi muscoli.