Jogging a 4. 0 su un tapis roulant

I tapis roulant sono pezzi ideali di attrezzi da ginnastica sui quali i principianti possono iniziare il loro allenamento. Qualcuno che fa jogging a 4. 0 su un tapis roulant impiegherebbe 15 minuti per fare jogging un miglio. Questa è una marcia veloce per alcuni e un jogging lento per gli altri, a seconda della lunghezza del passo e del movimento delle gambe. Usando un tapis roulant, puoi impostare il ritmo con precisione a 4. 0 mph e iniziare un programma che ti aiuta ad abituarti al ritmo e alla sensazione di fare jogging prima di passare a ritmi più veloci.

Video del giorno

Passo

L'impostazione della velocità di 0 0 mph potrebbe rappresentare il passo costante per un nuovo jogger o un riscaldamento per un corridore che esegue il lavoro a intervalli. Questo ritmo richiederebbe un passo da jogging per un corridore più corto, ma un corridore più alto potrebbe dover "simulare" il jogging per correre a questa velocità. Ciò richiede uno stile più corto e più choppier che accentua il passo con leggeri rilanci al ginocchio. Ciò aiuta un riscaldamento più avanzato del corridore prima di aumentare la velocità.

Inclinazione

I corridori di tutti i livelli di fitness possono regolare il livello di inclinazione su un tapis roulant per rendere più impegnativa una sessione. Un attrezzo ginnico che potrebbe aver impostato il ritmo a 5 mph o 5 5 mph potrebbe ridurre la velocità a 4. 0 mph mentre aumenta l'inclinazione per ottenere lo stesso livello di sforzo. Ciò sarebbe fatto per aggiungere varietà alla sessione per simulare condizioni stradali esterne che potrebbero includere colline.

Calorie bruciate

Un jogger che pesa 155 chili e mantiene il tapis roulant a 4. 0 per un allenamento costante, può aspettarsi di bruciare circa 400 calorie all'ora. Qualcuno dello stesso peso brucerà più di 710 calorie in un'ora se fa jogging a 5. 0 mph. Come con tutti gli esercizi, i jogger più pesanti bruceranno più calorie e i corridori più leggeri bruceranno meno nello stesso periodo di tempo.

Considerazioni

Un passo di 4. 0 mph è una camminata veloce o una corsa veloce per molti atleti. Per migliorare la forma fisica e la velocità, i corridori devono aumentare l'intensità e la durata delle sessioni di allenamento. Questo può essere ottenuto aumentando la velocità e le distanze di jogging. I principianti che iniziano il tapis roulant a 4. 0 km / h dovrebbero sforzarsi di aumentare la velocità per lavorare al di fuori delle loro zone di comfort per periodi di tempo - forse un minuto o due - nel corso delle loro corse. Dovrebbero registrare i loro progressi e aggiungere più velocità e distanza man mano che la loro forma fisica migliora.