Sono proteine ​​del siero di latte buone o cattive? Gli integratori di proteine ​​del siero del latte

Gli integratori di proteine ​​del siero del latte sono convenienti e probabilmente utili per alcune persone, ma solo se assunti correttamente. Il siero costituisce circa il 20 percento delle proteine ​​presenti nel latte, secondo il McKinley Health Center dell'Università dell'Illinois. È una delle proteine ​​di più alta qualità del pianeta. Se sei fisicamente attivo regolarmente, gli integratori di siero di latte possono aiutarti a soddisfare il maggiore fabbisogno proteico del tuo corpo. Lo stesso non è necessariamente vero se sei sedentario, quindi consulta il tuo medico per valutare i pro ei contro dell'integrazione proteica del siero di latte.

Video del giorno

Aminoacidi

Gli elementi costitutivi delle proteine ​​sono amminoacidi. Dei 20 aminoacidi che consuma ogni giorno mangiando varie fonti di proteine, sono gli amminoacidi essenziali, EEA, che sono particolarmente importanti. Questi sono aminoacidi che il tuo corpo non può produrre da solo. Le proteine ​​del siero del latte contengono tutti gli EEA, rendendola una fonte proteica completa. È particolarmente elevato in una classe di SEE denominata amminoacidi a catena ramificata o BCAA. Secondo il McKinley Health Center, i BCAA aiutano a costruire e mantenere la massa muscolare magra, promuovendo la perdita di grasso.

Vantaggi

Le proteine ​​del siero del latte possono aiutare a migliorare la composizione corporea, ma possono anche essere di beneficio in altri modi. Secondo un rapporto del 2004 pubblicato sul "Journal of Sports Science and Medicine", le proteine ​​del siero del latte contengono proprietà antiossidanti che aiutano a potenziare il sistema immunitario e contengono un alto livello di aminoacidi cisteina, che aiuta ad aumentare i livelli di glutatione. sostiene il tuo sistema immunitario combattendo batteri e virus.Il siero contiene anche più leucina, un BCAA, rispetto a soia, latte e proteine ​​dell'uovo.La leucina promuove la perdita di grasso, secondo il Centro sanitario McKinley.

Quantità

Le proteine ​​del siero del latte possono essere di beneficio, ma solo con moderazione.È importante sapere che consumare troppe proteine ​​del siero può portare ad un aumento del grasso corporeo e mette a dura prova i reni. composizione corporea, funzione del sistema immunitario e perdita di grasso, McKinley Health Center suggerisce di consumare da 20 grammi a 25 grammi di proteine ​​del siero al giorno. Potresti aver bisogno di meno di queste quantità, quindi consulta il medico prima di integrare le proteine ​​del siero di latte. azioni

La maggior parte degli americani consuma molte proteine ​​nelle loro diete. Quindi, l'aggiunta di integratori di proteine ​​del siero al mix può portarti oltre i tuoi bisogni quotidiani di nutrienti. Questa situazione non è sicura per chi soffre di problemi renali preesistenti, come la malattia renale o il diabete. Per trarre beneficio dalle proteine ​​del siero di latte, devi essere sicuro di consumarlo entro i tuoi bisogni proteici giornalieri. Se non ti alleni regolarmente, il fabbisogno giornaliero di proteine ​​è di circa 0.36 grammi per libbra di peso corporeo al giorno. Se sei fisicamente attivo su base costante, il tuo fabbisogno di proteine ​​è leggermente più alto. Parlate con il vostro medico per determinare le vostre esigenze proteiche e per discutere se le proteine ​​del siero di latte sono giuste per voi.