C'è una differenza tra indice di massa corporea e composizione corporea?

> Indice di massa corporea, o BMI, e composizione corporea sono modi per determinare se sei ad un peso sano - e, per estensione, se stai affrontando un rischio maggiore di malattie legate all'obesità, come il diabete di tipo 2 e il cuore malattia. Entrambi i tipi di misurazioni hanno i loro vantaggi e svantaggi e il modo in cui li usi per misurare i progressi della tua fitness dipende dal tuo punto di partenza e dai tuoi obiettivi.

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BMI vs Body Composition

L'indice di massa corporea fornisce informazioni su se è probabile che tu abbia un peso corporeo sano, basato sul tuo peso e altezza. Puoi facilmente inserire le tue informazioni in un calcolatore online per capire il tuo indice di massa corporea, o calcolarlo a mano usando l'equazione seguente:

BMI = [peso, in libbre / (altezza, in pollici x altezza, in pollici)] x 703.

La composizione corporea non guarda direttamente al peso corporeo. È una misura di quanto del tuo peso deriva dalla massa magra, che include muscoli, ossa, tessuto connettivo e acqua e quanto proviene dal grasso. Se pesate 150 libbre e 120 libbre di quella massa magra, avete una composizione corporea che è il 20 percento di grasso corporeo.

Pro e contro di misurazione dell'IMC

L'IMC è spesso usato come misura dell'obesità perché è facile da capire; non hai bisogno di attrezzature costose, solo una scala e un metro per misurare il tuo peso e altezza. E 'anche una buona misura se sei a un peso sano per la persona media.

Tuttavia, il BMI non è la misura migliore per tutti. Se sei "magro magro" - il che significa che hai un peso corporeo sano ma un grasso corporeo superiore a quello sano - potresti essere in buona salute secondo il BMI, ma hai ancora un rischio maggiore di sviluppare una malattia correlata all'obesità. BMI diventa meno utile con l'età. La maggior parte delle persone perde massa muscolare e ingrassa mentre invecchiano, quindi si ha un rischio maggiore di essere "magro magro" a un BMI sano più vecchio si ottiene. Al contrario, il BMI non è sempre adatto per persone sane e muscolose; il tuo BMI potrebbe essere considerato sovrappeso o obeso, anche se hai bassi livelli di grassi.

Pro e contro Misurazione della composizione corporea

La misurazione della composizione corporea offre molte più informazioni sul rischio per la salute e la malattia rispetto al BMI. Poiché misura quanta parte del tuo peso deriva dalla massa magra e quanto deriva dal grasso, avrai una visione approfondita del tuo rischio di malattie legate all'obesità, indipendentemente dal peso reale sulla bilancia.

Ad esempio, la persona "magro magro" ad un peso sano secondo l'indice di massa corporea sarebbe considerata troppo grassa in base alla sua composizione corporea, quindi sarebbero stati avvisati del loro più alto rischio di malattie legate all'obesità. Al contrario, la persona muscolare che ha un BMI "obeso" avrà una composizione corporea sana a causa della sua elevata massa magra e bassi livelli di grassi.Guardando la composizione corporea mostrerebbe che sono a minor rischio di malattie legate all'obesità, anche se pesano più della persona media.

La composizione corporea è più difficile da misurare del BMI, però. In genere richiede l'accesso a un professionista qualificato, oltre a costose attrezzature mediche, per avere un aspetto accurato della composizione corporea. I metodi di misurazione della composizione corporea a casa - come le scale di grasso corporeo - non sono generalmente molto precisi e possono dare letture inaccurate.

Obiettivi da mirare a

Un BMI sano va da 18. 5 a 24. 9 - vale da 125 a 168 sterline per una persona che è alta 5 piedi e 9 pollici, ad esempio - secondo i Centers for Disease Controllo e prevenzione. Qualsiasi valore inferiore a quello e sei considerato sottopeso. Se il tuo indice di massa corporea è compreso tra 24 e 29. 9, sei considerato in sovrappeso e un BMI superiore a 30 è considerato obeso.

Gli obiettivi ideali per la composizione corporea dipendono dal sesso, poiché le donne hanno bisogno di più grasso corporeo rispetto agli uomini in età fertile. In generale, una composizione corporea che supera il 32% di grasso è considerata obesa per le donne; per gli uomini, il limite è il 25% di grasso corporeo.

Quale metrica devi scegliere per misurare i tuoi progressi dipende dal peso attuale e dagli obiettivi di fitness. Se attualmente sei in sovrappeso o obesi a causa del sovrappeso, inizia a monitorare i tuoi progressi misurando il tuo indice di massa corporea. Man mano che ti avvicini al peso dell'obiettivo, puoi spostare l'attenzione sulla composizione corporea per misurare la perdita di grasso, poiché potresti notare cambiamenti più sottili sulla scala man mano che ti avvicini a un peso sano.

Se hai già un peso sano, valuta la composizione corporea per assicurarti di non portare troppo grasso. Ottenere muscoli e perdere peso potrebbe non avere un effetto significativo sul tuo indice di massa corporea, ma può influenzare profondamente la composizione corporea, così come il rischio di malattia.