È Un yoga caldo buono per i pazienti ipotiroidei?

Le ghiandole tiroidee dei pazienti ipotiroidei producono livelli insufficienti di ormone tiroideo, che il corpo usa per regolare i processi metabolici. I sintomi del basso ormone tiroideo comprendono lentezza, aumento di peso, scarsa tonalità della pelle, unghie fragili, depressione e stitichezza. Prove limitate suggeriscono che la pratica dello yoga può aiutare i pazienti con ipotiroidismo a gestire i loro sintomi. Sebbene i ricercatori non abbiano studiato specificamente lo yoga caldo o Bikram, alcuni aspetti della pratica potrebbero rivelarsi utili. Verificare con il proprio medico prima di provare lo yoga caldo per aiutare a trattare l'ipotiroidismo.

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Hot Yoga

Tutto lo yoga caldo deriva da Bikram yoga, una serie di 26 posture eseguita in una stanza riscaldata a circa 105 gradi Fahrenheit con il 30% -40% umidità. Il calore ha lo scopo di facilitare l'allungamento più profondo e purificare il corpo dalle tossine. Il fondatore Bikram Choudhury introdusse il suo yoga negli Stati Uniti negli anni '70 e riuscì a ottenere un copyright per la serie nel 2002. Gli insegnanti di Bikram devono essere certificati attraverso un programma di formazione di nove settimane e gli studios devono essere autorizzati per usare il nome Bikram. Gli studi senza licenza che offrono "hot yoga" includono in genere molte posture di Bikram, ma si mescolano ad altri, come ad esempio Downward Dog, che non sono inclusi nella serie ufficiale. Le lezioni di Copycat Bikram possono anche presentare meno calore.

Yoga e ipotiroidismo

I pazienti ipotiroidei femminili che praticavano un'ora di yoga ogni giorno per 30 giorni riportavano un miglioramento del benessere e della qualità della vita percepita, secondo uno studio pubblicato nel numero di agosto 2011 di "Terapie complementari in pratica clinica." Allo stesso modo, i ricercatori indiani hanno scoperto che i partecipanti di sesso femminile che praticavano 45 minuti di pranayama, o respirazione profonda yogica, ogni giorno per sei mesi hanno sperimentato miglioramenti nella capacità respiratoria e nella funzione polmonare. La serie di yoga Hot Bikram comprende da 5 a 10 minuti di respirazione pranayama all'inizio della lezione, così come diversi minuti di kapalabhati, o "respiro di fuoco", alla fine.

Pose benefiche

Secondo la teoria del Bikram yoga, pose che richiedono di premere il mento verso il petto - posizioni di compressione - stimolare e tonificare la tiroide e le ghiandole paratiroidi, che si trovano nella parte anteriore della tua gola. La serie Bikram comprende sei di queste posture: testa-a-ginocchio, posizione separata gamba-a-ginocchio, posizione di rimozione del vento, posa fissa, posa del coniglio e posa seduta testa a ginocchio. Secondo Choudhury, i praticanti di Bikram che praticano queste pose con particolare attenzione alla chin tuck possono aumentare il metabolismo e facilitare la perdita di peso.

Gestione del peso

Il calore di uno studio Bikram eleva la frequenza cardiaca mentre il corpo aumenta la circolazione sanguigna per raffreddarsi, un effetto che puoi intensificare tenendo le pose il più a lungo possibile e avendo cura di coinvolgere pienamente i muscoli interessati.Pratica costante potrebbe contribuire ad elevare il tasso metabolico nel tempo. Per i pazienti con ipotiroidismo, la pratica dello yoga caldo potrebbe compensare l'aumento di peso che può accompagnare bassi livelli di tiroide.