Sta mangiando dopo l'esercizio buono o cattivo? L'esercizio

L'esercizio fisico può migliorare i livelli di energia, la composizione corporea, gli stati d'animo e la salute generale. Se non si riesce a mangiare correttamente, tuttavia, è possibile perdere questi benefici. Anche se mangiare dopo l'esercizio fisico è "estremamente importante", secondo l'estensione della Iowa State University, la dieta complessiva svolge il ruolo più importante nel successo di benessere e allenamento. Una dieta ideale contiene una varietà di cibi nutrienti e una quantità sufficiente di calorie. Per ottenere i migliori risultati, chiedere indicazioni al proprio medico o dietista prima di cambiare la propria dieta.

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Funzione

Il pasto post-esercizio determina il livello di energia e il recupero per gli allenamenti imminenti, secondo ISUE. Durante l'esercizio, il tuo corpo utilizza il glicogeno, che è l'energia immagazzinata nei muscoli. Mangiare poco dopo riempie il tuo glicogeno, promuovendo una corretta guarigione e riducendo il rischio di affaticamento. Riduce inoltre il rischio di disidratazione e ipoglicemia o ipoglicemia.

Alimenti ottimali

Entro due ore dalla sessione di allenamento, consumare un pasto o uno spuntino contenente carboidrati e proteine. Le opzioni di snack di valore includono un burro di arachidi o un sandwich di carne magra; yogurt e frutta; frutta secca con noci; e cracker con formaggio. Puoi anche optare per un pasto bilanciato contenente amido, come riso integrale, pane integrale o patata; un alimento ricco di proteine, come latte scremato, pesce o tofu; e verdure fresche o cotte.

Fluidi

Riempire i liquidi persi dovrebbe essere la vostra prima priorità dopo l'esercizio, secondo ISUE. Puoi farlo bevendo acqua, succo di frutta o verdura, frullato o bevanda sportiva. Le bevande sportive, che contengono elettroliti - minerali che svolgono un ruolo importante nella funzione muscolare e cardiaca - possono essere utili dopo lunghi allenamenti; esercitarsi per più di 60 minuti aumenta il rischio di squilibri elettrolitici. E i carboidrati nelle bevande sportive possono aiutare a reintegrare il glicogeno perduto. Come regola generale, bere da 2 a 3 tazze di liquido dopo l'allenamento.

Tempi

Mangiare cibi e bevande ricchi di carboidrati, come frutta, succhi e pane, da 15 a 60 minuti dopo l'esercizio fisico è il momento ideale, secondo i servizi sanitari della Columbia University. Questo è quando gli enzimi che producono glicogeno sono i più attivi, il che può portare all'esaurimento se non si fa rifornimento con il cibo. Mangia cibi ricchi di carboidrati e proteine ​​entro due ore dall'allenamento.