Istruzioni per esercizi a immersione seduti

L'esercizio di immersione seduti tonifica i tricipiti o la parte posteriore del braccio. La macchina ti permette di determinare la quantità di peso che stai spingendo e usando per sfidare i tuoi tricipiti. I tuoi tricipiti estendono le braccia e si attivano quando le braccia sono completamente protese contro la resistenza. Prendono una parte significativa della parte superiore delle braccia e il rafforzamento aiuta a ottenere le braccia definite. Se vuoi anche lavorare il tuo petto, una leggera variazione di esercizio metterà alla prova i tuoi muscoli pettorali.

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Prendi posto

Passaggio 1

Siediti sulla macchina per immersione seduti e scegli il peso appropriato. Premi la schiena contro lo schienale del sedile. Quando ti siedi, vedrai una maniglia su ciascun lato di te. Metti le mani sulle maniglie e raddrizza i polsi.

Passaggio 2

Piega i gomiti lungo i fianchi e rilassare le spalle. Spingi le impugnature verso il basso, fermandoti prima che le braccia siano completamente diritte. Sollevare lentamente le maniglie vicino al busto, fermandosi quando le braccia formano un angolo di 90 gradi.

Passaggio 3

Completa da 12 a 15 ripetizioni senza muovere la schiena o sollevare i fianchi per adattarsi al movimento. Utilizzare un peso maggiore se non si fatica dopo 15 ripetizioni.

Lavora il tuo torace

Step 1

Siediti sulla macchina per immersione a sedere e premi il sedere contro lo schienale. Raddrizza la schiena e inclinala in avanti di 45 gradi. Rilassa le tue spalle - la loro incurvatura potrebbe tendere loro.

Passaggio 2

Appoggia le mani sulle maniglie e rimbocca i gomiti lungo i fianchi. Spingi le impugnature verso il basso, raddrizzando le braccia. Tieni la schiena ferma e i fianchi in panchina mentre fai questo.

Passaggio 3

Sollevare le maniglie nella posizione iniziale e completare da 12 a 15 ripetizioni, fermandosi quando il petto e l'affaticamento del tricipite. Questa variazione sfida i muscoli in modo diverso, quindi non allarmarti se hai bisogno di usare un peso diverso.