Importanza dello spotting nel sollevamento pesi

Lo spotting è una componente cruciale della partecipazione all'allenamento di resistenza. La corretta individuazione di appropriati esercizi di allenamento di resistenza migliora le prestazioni fisiche e mentali di un atleta durante l'allenamento di resistenza. Senza l'uso di spotting e successivamente una tecnica di spotting adeguata, i partecipanti al sollevamento pesi si espongono ad un rischio più elevato per lesioni legate al sollevamento.

Sicurezza

L'obiettivo principale del sollevamento pesi è la sicurezza dei movimenti. Quando si lavora con pesi pesanti, l'uso di uno spotter aiuta a ridurre i rischi di lesioni gravi. Nel numero di maggio 2003 di Medicina e Scienza nello sport e nell'esercizio, i ricercatori hanno indicato che una riduzione delle ferite durante il sollevamento dei pesi potrebbe essere ottenuta attraverso una maggiore istruzione, avvertenze sugli equipaggiamenti e un'adeguata tecnica di individuazione.

Vantaggi psicologici dello spotting

Mentre i benefici fisici dello spotting sono di solito facili da vedere, i benefici psicologici sono più sottili. Tuttavia, queste sottili differenze possono avere un enorme impatto sulle prestazioni di allenamento di resistenza. L'assistenza di un osservatore crea incoraggiamento e un senso di sicurezza e consente al sollevatore di completare l'esercizio in modo sicuro ed efficace

Vantaggi fisici dello spotting

Lo spotting durante il sollevamento dei pesi non solo fornisce un vantaggio mentale per il sollevatore, ma anche uno fisico. Nel numero di giugno 2000 di Medicina e Scienza nello sport e nell'esercizio, i ricercatori hanno confrontato la partecipazione senza supervisione e direttamente supervisionata durante il sollevamento pesi. I ricercatori hanno concluso che la supervisione diretta e il monitoraggio durante il sollevamento pesi erano più efficaci in termini di maggiore carico di allenamento e guadagni di forza.

Tecnica di avvistamento

Quando noti la maggior parte degli esercizi, è importante avere prima una solida base sotto di te. Lo spotter dovrebbe utilizzare una posizione divisa allargata per creare una base più ampia di stabilità. In questa posizione, lo spotter mette un piede davanti a sé e l'altro dietro di lui e poi li allarga. Il busto dovrebbe essere in posizione verticale e le mani dovrebbero trovarsi in una posizione che localizzi in modo più efficace uno specifico esercizio. Se si tratta di un esercizio come la panca, lo spotter dovrebbe avere una presa alternata, con una presa sottomano e una presa overhand sulla barra per il supporto. Se si tratta di un esercizio come una pressa per spalle con manubri, lo spotter posiziona entrambe le mani sui polsi del sollevatore per fornire supporto. Nel complesso, tuttavia, l'equilibrio e la stabilità del corpo sono le chiavi per individuare efficacemente, insieme alla regolazione degli esercizi specifici eseguiti.

Quando e cosa individuare

L'avvistamento effettivo avviene anche prima che un sollevatore di pesi inizi un sollevamento. La comunicazione tra il sollevatore e lo spotter è importante in modo che ognuno conosca il protocollo per eseguire correttamente l'ascensore.Un osservatore può iniziare a individuare attivamente se un atleta ha bisogno di un sollevamento da un peso. Questo aiuto iniziale può aiutare il sollevatore a sentirsi sicuro sia fisicamente che mentalmente prima di eseguire il movimento. Durante le effettive prestazioni di sollevamento, lo spotter dovrebbe essere coinvolto sia nella fase di allungamento che di accorciamento dell'ascensore. Inoltre, gli osservatori entrano in gioco in modo particolare quando il sollevatore tenta di lavorare attraverso il punto di attacco dell'ascensore, che si verifica a metà del forte sforzo di sollevare un peso. In termini di quali esercizi individuare, quasi tutti gli esercizi possono essere individuati tranne che per esercizi di potere. Nel manuale "Essentials of Strength Training and Conditioning", gli autori Earle e Baechle spiegano che gli esercizi di potere non dovrebbero essere individuati a causa dei considerevoli problemi di sicurezza per lo spotter.