Sto tremando dopo un allenamento

Agitare o tremare dopo un allenamento potrebbe essere motivo di allarme, ma in molti casi il problema è dovuto a qualcosa semplice, come affaticamento o malnutrizione. Prendere misure prima e dopo l'allenamento può aiutare a prevenire l'agitazione in molti casi, ed è spesso facilmente curabile quando si verifica. Se si agita in modo coerente dopo l'allenamento o si agita quando non si lavora, consultare un medico.

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Fatica muscolare

Se ti alleni quando sei stanco e dolorante, o se ti sforzi eccessivamente durante l'allenamento, può facilmente portare all'affaticamento muscolare seguito da scuotimento. Un'altra causa comune è di tenere i muscoli in una posizione per troppo tempo, il che può portare anche all'affaticamento muscolare. I muscoli si muovono in modo efficiente perché le diverse unità motorie - un gruppo di muscoli e un nervo motorio nella spina dorsale - lavorano insieme per creare una contrazione uniforme e regolare. Se sei affaticato, alcune delle unità motorie abbandonano e smettono di funzionare, causando tremore e tremore, spiega il dottor Loren G. Martin, professore di fisiologia all'Università dell'Oklahoma. Una volta riposati sufficientemente i muscoli, l'agitazione dovrebbe cessare.

Basso livello di zucchero nel sangue

Lavorare senza un adeguato nutrimento significa che il tuo corpo non ha abbastanza energia per funzionare - e questo include i tuoi muscoli. Se hai saltato un pasto o non hai mangiato abbastanza per alimentare i tuoi muscoli, i tuoi livelli di glucosio, o zucchero nel sangue, saranno troppo bassi - una condizione indicata a livello medico come ipoglicemia. Oltre a tremare o scuotere i muscoli, potresti anche avere sintomi come irritabilità, nervosismo, vertigini, confusione e debolezza. Mangiare un piccolo spuntino che contiene carboidrati o zucchero, come burro di arachidi e cracker o un bicchiere di succo d'arancia, può aiutare ad alleviare l'agitazione dall'ipoglicemia.

Altre cause

L'affaticamento muscolare e l'ipoglicemia sono probabilmente le cause più comuni di agitazione post allenamento, ma altri fattori possono contribuire o causare il problema. Consumare quantità eccessive di alcol, ritiro di alcol, caffeina o alcuni farmaci può portare a tremori e tremori, così come lo stress e l'ansia. Raramente, è la colpa di un disturbo medico di base che colpisce i nervi, come la sclerosi multipla o il morbo di Parkinson.

Prevenzione

Per prevenire l'affaticamento muscolare, allenati entro i limiti ed evita di spingerti troppo. Evitare di lavorare i muscoli fino al punto di affaticamento e dolore. Apporta modifiche graduali al tuo allenamento, evitando salti improvvisi di intensità o durata. Riscaldarsi prima di allenarsi e allungare i muscoli dopo il riscaldamento e dopo l'allenamento. Mangia un pasto completo almeno due o quattro ore prima di allenarti per evitare un basso livello di zucchero nel sangue. Se hai saltato un pasto, prova a consumare un piccolo spuntino almeno 30 minuti prima dell'inizio della sessione di allenamento.Evita di consumare troppo caffè o altri prodotti contenenti caffeina e assicurati di avere abbastanza riposo. Se l'adozione di misure preventive non impedisce il verificarsi del problema, consultare il proprio medico per escludere un disturbo medico di base. Parlate con il vostro medico di eventuali farmaci che state assumendo per garantire che l'agitazione non sia un effetto collaterale.