Come allenare i muscoli della clavicola

Le clavicole sono le ossa orizzontali prominenti nella parte superiore del petto. Queste ossa si connettono a due gruppi muscolari principali: il deltoide, o spalle, e il grande pettorale, o muscoli del seno. Allenare i muscoli della clavicola comporta qualsiasi esercizio che abbia come bersaglio sia i deltoidi che i muscoli pettorali in un solo movimento, dandoti quel torace piatto e strappato che sogni.

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Passaggio 1

Avviare gli allenamenti per la forza della parte superiore del corpo con un breve riscaldamento. Fare jogging sul posto per cinque minuti o fare jacks jumping per aumentare lentamente la frequenza cardiaca e il flusso sanguigno.

Passaggio 2

Afferrare le mani dietro la parte centrale della schiena e raddrizzare i gomiti, spingendo le mani unite verso il pavimento. Tieni il tratto per un conteggio di 10, rilassati e ripeti.

Passaggio 3

Spingi le spalle in avanti lentamente 10 volte, quindi nella direzione opposta 10 volte. Ripetere se necessario per allentare le articolazioni della spalla e i muscoli pettorali.

Passaggio 4

Straddle the workout bench e sdraiarsi sulla schiena. Tieni un manubrio in ogni mano.

Passaggio 5

Mantieni i piedi sul pavimento durante l'esercizio. Regolare l'altezza del banco, se necessario. La tua schiena dovrebbe essere dritta, non inarcata.

Passaggio 6

Piegare e allargare i gomiti verso i lati in modo da sentire le scapole retratte e toccare la panca. Tieni i manubri ai lati del petto con i palmi rivolti in avanti. Questa è la posizione di partenza.

Passaggio 7

Espirando e tenendo i gomiti allargati verso i lati, raddrizzate entrambe le braccia e spingete i manubri verso il soffitto. Nella parte superiore della stampa, i pesi dovrebbero essere in linea con i tuoi occhi.

Passaggio 8

Inspirare e riportare i manubri ai lati del petto fino alla posizione iniziale. Ripeti le ripetizioni come tollerate o cerca 12-15 ripetizioni.

Cose che ti servono

• Manubri
• Panca allenamento

Suggerimenti

• Allunga i muscoli pettorali e deltoidi prima e dopo un allenamento per ridurre l'incidenza di lesioni. Usa manubri più pesanti se completi 15 ripetizioni con facilità.

Avvertenze

• Non lasciare che la colonna vertebrale, in particolare la parte bassa della schiena, esca dalla panca mentre premi i pesi.