Come usare Kegel Balls

I palloni di Kegel, chiamati anche palle di Ben-Wa, sono piccoli dispositivi ponderati che possono aiutare a rafforzare i muscoli vaginali e pelvici di una donna. Il centro medico dell'Università del Maryland afferma che i forti muscoli del pavimento pelvico aiutano a prevenire l'incontinenza urinaria e fecale. Molte donne iniziano a fare esercizi di Kegel senza oggetti di scena, quindi passano all'utilizzo di palline vaginali o coni per aumentare la resistenza e rendere gli esercizi più difficili. Altre donne usano le palle di Kegel per la stimolazione vaginale o per aumentare l'eccitazione. Ci sono quattro esercizi base che puoi fare con le palle di kegel.

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Uso di Kegel Balls

Passaggio 1

Isolare il muscolo pubococcigeo (PC). Questo è il muscolo che i tuoi esercizi con la palla di kegel funzioneranno. Muoviti come se stessimo cercando di fermare la tua urina nel mid-stream. Il muscolo contratto è il muscolo PC. Questo è il movimento che farai mentre esegui gli esercizi. Sembra spremere o tirare i muscoli del pavimento pelvico verso la parte bassa della schiena. In alternativa, puoi trovare questo muscolo posizionando un dito nella tua vagina e schiacciandolo verso il basso fino a sentire il muscolo del PC stringere.

Passaggio 2

Inserisci le sfere di Kegel. Trova una posizione comoda e rilassata, come stare seduti o in piedi, e spingere delicatamente le palline nella tua apertura vaginale. Fermati proprio mentre sono completamente dentro, non premerli sul retro della vagina o vicino alla cervice. Chiudi le gambe per tenerle in posizione mentre ti posizioni per i tuoi esercizi.

Passaggio 3

Eseguire l'esercizio di seduta. Siediti con le gambe ancora chiuse. Isolare il muscolo del PC e usarlo per cercare di muovere le palle avanti e indietro. Se inizialmente non riesci a muovere le palle avanti e indietro, concentrati su spremere le palle e tenerla per qualche secondo, quindi rilassati per alcuni secondi. Il centro medico dell'Università del Maryland raccomanda di eseguire esercizi di kegel 10 volte, tre volte al giorno.

Passaggio 4

Eseguire l'esercizio in piedi. L'esercizio in piedi utilizza il peso delle palle e la forza di gravità per farti lavorare il tuo muscolo PC. Alzati e posiziona i tuoi piedi alla larghezza delle spalle. Usa il muscolo del tuo PC per tenere le palle nella tua vagina. Se smetti di contrarre il muscolo del tuo PC, le palle cadranno. Esegui questo esercizio tre volte al giorno, lavorando ogni volta per tenere le palle in posizione più a lungo.

Passaggio 5

Esegui l'esercizio accovacciato. L'esercizio accovaccia combina elementi di entrambi gli esercizi seduti e in piedi. Metti i piedi più distanti che puoi. Piegare leggermente le ginocchia per spostarsi in uno squat facile. Usa il muscolo del tuo PC per tenere entrambe le sfere del kegel in posizione e muoverle avanti e indietro. Spostati in uno squat più profondo per rendere l'esercizio più impegnativo.

Passaggio 6

Usa le palle durante le attività di routine.Questo è simile all'esercizio in piedi. Usa il muscolo del tuo PC per tenere le palle in posizione mentre fai i lavori di casa, fai una breve passeggiata o fai una doccia. Assicurati di essere abbastanza forte da tenere le palle in posizione in modo che non cadano in momenti potenzialmente imbarazzanti.

Passaggio 7

Rimuovere le palline di kegel spostando un dito nella vagina, dietro la prima palla e tirando delicatamente verso il basso. Lavare con acqua tiepida e sapone molto delicato. Risciacquare bene, avendo cura di rimuovere tutti i residui di sapone in quanto il sapone può irritare i delicati tessuti vaginali.

Avvertenze

• Rivolgersi al proprio medico se si è recentemente avuto qualsiasi tipo di intervento chirurgico vaginale.