Come utilizzare una rotella addominale

La ruota addominale tonificante, chiamata anche ruota ab o ruota per esercizi, è un apparecchio portatile per esercizi facile da usare. Consiste di due manubri in gomma collegati ad una o due ruote. I produttori di questo dispositivo dicono che utilizzarlo può aiutare a rafforzare e tonificare i muscoli addominali inferiori e superiori, le braccia, il petto, la schiena, la vita e le spalle.

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Passaggio 1

Controllare la ruota del tono addominale per assicurarsi che le maniglie siano collegate saldamente alla ruota. Ciò impedirà qualsiasi incidente mentre lo stai usando.

Passaggio 2

Scegli il tipo di allenamento che desideri. Usa il dispositivo sul tuo tappeto se vuoi un allenamento molto duro. Usalo su una superficie dura se vuoi un allenamento regolare e meno faticoso.

Passaggio 3

Indossare ginocchiere quando si utilizza la ruota tonificante addominale. Puoi anche usare un asciugamano piegato o un tappetino da yoga se non hai le ginocchiere.

Passaggio 4

Inginocchiarsi sul pavimento e afferrare le maniglie della ruota tonificante addominale. Ruota la ruota e il corpo in avanti il ​​più lontano possibile. Alza i glutei ed evita di estendersi troppo in modo da non avere difficoltà a risalire. Una volta che sei in una posizione estesa, usa i muscoli dello stomaco per tirare la ruota verso di te e far rotolare il corpo indietro.

Passaggio 5

Effettua 20 ripetizioni per completare un set. Aumenta le ripetizioni quando senti che i tuoi muscoli addominali sono diventati più forti.

Passaggio 6

Usa la tua ruota tonificante a giorni alterni, permettendo ai tuoi muscoli addominali di riposare tra una routine e l'altra. Alternate quei giorni con esercizi cardiovascolari come andare in bicicletta, nuotare, correre o fare aerobica per rafforzare ulteriormente i muscoli addominali.

Cose che ti servono

• Ginocchiere
• Asciugamano piegato (opzionale)
• Tappetino Yoga (opzionale)

Consigli

• Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento.