Come stringere i muscoli dello stomaco dopo aver avuto figli

Se hai dato alla luce settimane, mesi o anni fa, potresti nutrire un po 'di insicurezza riguardo alla tua "mamma tummy". Mentre la tua pancia si gonfia durante la gravidanza, i muscoli della parete addominale e la pelle in cima sono allungati per accogliere il tuo bambino in crescita. Quando partorisci, i muscoli e la pelle restano allentati e sciolti. Sebbene la maggior parte delle donne rimanga un po 'morbida nel mezzo dopo aver avuto dei bambini, è possibile migliorare il tono del core con un regolare esercizio fisico. Incorporare esercizi addominali in un piano di fitness totale per il corpo e mangiare una dieta nutriente.

Video del giorno

Passaggio 1

Chiedete al vostro medico di controllarvi per il riadattamento della diastasi. Se hai portato in spalla grandi o hai passato più gravidanze, il lato destro e sinistro del muscolo retto dell'addome potrebbe essere separato. Sebbene diastasis recti generalmente guarisca da solo, il medico può raccomandare esercizi specifici per accelerare il processo.

Passaggio 2

Respirare profondamente. Esercizi di respirazione sono un modo eccellente per tonificare i muscoli addominali subito dopo il parto e nei mesi a venire. Siediti o sdraiati e metti una mano sulla pancia. Inspirare attraverso il naso e consentire all'addome di espandersi. Espirare attraverso la bocca e contrarre i muscoli addominali per espellere l'aria. Prendi la mira per 10 minuti di respirazione concentrata ogni giorno.

Passaggio 3

Muoviti. L'esercizio aerobico è una parte importante della forma fisica generale e ti aiuterà a recuperare il tono addominale. Puoi iniziare a camminare entro pochi giorni dalla consegna e riprendere gli esercizi più impegnativi come fare jogging, andare in bicicletta o usare l'ellittico una volta che il medico ti ha autorizzato. Il nuoto è un'altra opzione eccellente in quanto agisce su tutto il corpo e non sottoporrà a sforzi eccessivi sulle articolazioni. Prendi in considerazione l'iscrizione a una lezione di aerobica come danza o Zumba in una palestra locale. Una piccola pausa dal bambino andrà bene per la tua salute fisica e mentale. Prendi la mira per un minimo di 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata ogni settimana.

Passaggio 4

Colpisci il tappeto. Tutti i tradizionali esercizi addominali, tra cui tavole, movimenti di stabilità della palla, crunch, sit-up, tavole laterali e curl-up ti aiuteranno a stringere i muscoli dello stomaco dopo aver avuto dei bambini. Inizia con tre o cinque ripetizioni di ogni esercizio e fai da due a tre set. Aumentare gradualmente le ripetizioni e aggiungere altri esercizi come arricciature inverse o scricchiolii obliqui. Assicurati di seguire una forma corretta per evitare lesioni. Ad esempio, quando fai un crunch, guarda il soffitto e non affaticare il collo. Arriccia lentamente le tue vertebre fino a che le tue spalle non si staccano dal pavimento, poi abbassati di nuovo.

Passaggio 5

Prova qualcosa di nuovo. Se i sit-up ti annoiano, potresti voler iscriverti a yoga o pilates.Entrambe le forme di esercizio fanno molto affidamento sulla forza e sul tono del core. Puoi fare yoga e pilates a casa con il tuo bambino e coinvolgere anche i bambini più grandi. Fai un allenamento di allenamento per la forza totale a casa. Includere esercizi con manubri come gli squat abbinati a ricci bicipiti e affondi statici con tangenti tricipiti.

Suggerimenti

• Secondo il Congresso americano di ostetrici e ginecologi, il tuo corpo conserva molte delle caratteristiche della gravidanza da quattro a sei settimane dopo il parto. Mentre è possibile riprendere l'esercizio entro pochi giorni dopo un parto vaginale semplice, è necessario farlo gradualmente. Tieni presente che lo stomaco apparirà tonico solo dopo aver perso il peso del bambino. Non è consigliabile che le madri che allattano alla dieta seguano una dieta, ma fai del tuo meglio per mangiare nutriente. Una volta che il tuo piccolo svezza o quando il tuo medico ti dà il via libera, taglia il tuo apporto calorico di 500 calorie al giorno per perdere una sterlina a settimana.