Come allungare un nodo a spalline

Anche se un massaggiatore potrebbe probabilmente sciogliere quel nodo della spalla per te; a volte non è un'opzione. I nodi dolorosi alle spalle - i punti trigger miofasciali - sono come cavalli in miniatura di charley che non si lasciano andare. Solo 20 minuti al giorno possono essere tutto il tempo necessario per riscaldare, allungare e stendere quei nodi di spalla.

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Passaggio 1

Applicare una piastra riscaldante sulle spalle per riscaldare il muscolo per cinque minuti. Il calore può anche aiutare i muscoli circostanti a rilassarsi e fornire sollievo dal dolore.

Passaggio 2

Scrollare le spalle in un movimento lento e controllato, arrotolandoli, in avanti e verso il basso 10 volte. Ripeti nella direzione opposta, rotolandoli verso la schiena 10 volte.

Passaggio 3

Afferrare le mani dietro la schiena e abbassarle delicatamente verso i glutei. Mantieni la colonna vertebrale dritta, le spalle rilassate e tieni premuto per almeno 10 secondi. Rilascia e ripeti.

Passaggio 4

Punta l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra e tieni premuto per cinque secondi. Sedersi o stare dritti e rilassare le spalle verso il pavimento. Ripeti sul lato destro.

Passaggio 5

Sollevare entrambe le braccia in alto e afferrare il gomito destro con la mano sinistra. Tirare delicatamente il gomito verso sinistra e contemporaneamente piegare verso sinistra. Senti la spinta nei tuoi tricipiti e rilascia. Ripeti dall'altra parte.

Passaggio 6

Tenere una palla da tennis con la mano destra e far rotolare la palla sul nodo nella spalla destra. Potrebbe essere necessario raggiungere la spalla da sopra la spalla, motivo per cui hai appena allungato i muscoli del tricipite e le spalle.

Passaggio 7

Aumentare la pressione sulla palla da tennis quando si avverte che rotola sul nodo. Tieni la pallina da tennis direttamente sopra il nodo esercitando una pressione sufficiente a sentire un buon dolore: il rilascio del nodo. Questo potrebbe richiedere alcuni minuti.

Passaggio 8

Ripetere la pressione della palla da tennis sulla spalla sinistra, usando la mano sinistra. Completa la sequenza ripetendo i tratti iniziali della spalla.

Cose che ti serviranno

• Cuscinetto riscaldante
• Pallina da tennis

Puntali

• I farmaci antinfiammatori da banco possono aiutare ad alleviare la tensione muscolare. Il massaggio con la pallina da tennis può essere usato a mani libere, steso su una superficie solida con la palla tra la parte superiore della spalla e il pavimento. Rotolare finché non si avverte il colpo.

Avvertenze

• Non lavorare sulle spalle per 24 ore dopo un rilascio del punto di innesco.